Good Morning ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด แต่ทำไมหลายคนถึงไม่ยอมลุกจากที่นอนกันซักที ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นแบบนั้น ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเอง หรือแม้แต่การเจ็บป่วย เป็นโรคบางอย่างก็ทำให้คุณไม่อยากตื่นในช่วงเช้าได้ เรามาดูสาเหตุหลัก ๆ ของการตื่นสายกันดีกว่าค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง และตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเป็นอยู่หรือไม่ พร้อมวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้แบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด แต่ทำไมหลายคนถึงไม่ชอบตื่นตอนเช้า

เช้าแล้วก็ยังไม่ยอมลุกจากที่นอน ขอนอนต่ออีกหน่อย หรือเลื่อนนาฬิกาปลุกไปเรื่อย ๆ รู้ตัวอีกทีก็ตื่นสายแล้ว มาดู 4 สาเหตุหลัก ๆ ของการนอนตื่นสาย ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ดู อาจทำให้คุณรู้สึกว่า ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

อาการวิตกกังวล ความเครียด

สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เรานอนไม่หลับก็คือความเครียดค่ะ ไม่ว่าจะเรื่องงาน ครอบครัว หรือเรื่องส่วนตัวอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกกดดันจนกลายเป็นความเครียด เมื่อเรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้านั่นเอง

สภาพแวดล้อมของห้องนอน

ปัจจัยที่ทำให้นอนตื่นสายอย่างที่ 2 ก็คือสภาพแวดล้อมของห้องนอนที่ไม่เหมาะสมค่ะ ห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างส่องเข้ามาได้ในตอนกลางคืน หรือไม่มีเสียงดังมารบกวนการนอน เพื่อให้เรานอนหลับได้สนิท มีประสิทธิภาพ ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เมื่อเรานอนอย่างเต็มอิ่มแล้ว การตื่นเช้าก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

นอนไม่เป็นเวลา

สังเกตได้ว่าคนที่เข้านอน และตื่นเป็นเวลา มักจะไม่ค่อยตื่นสาย แต่ถ้าตารางการนอนของคุณไม่แน่นอน นอนดึกบ้าง นอนเร็วบ้าง จากการทำงานที่ต้องเข้างานเป็นกะ หรือเล่นเกม ดูซีรี่ย์จนถึงเช้า ร่างกายจะต้องมีการปรับตัวอยู่ตลอดเวลา และบ่อยครั้งที่ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำให้นอนไม่หลับ และไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้า

การดื่มแอลกอฮอล์ หรือผลจากการทานยา

การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะการดื่มก่อนนอน จะทำให้มีอาการตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับได้ ส่วนการทานยาบางชนิดที่ทำให้มีอาการง่วงซึม ก็ส่งผลกับเวลาของการนอนเช่นเดียวกัน อาจทำให้เรานอนเยอะ หรือนอนนานกว่าเดิม และไม่อยากตื่นในตอนเช้าเพราะยายังคงออกฤทธิ์อยู่นั่นเอง

นอกจากสาเหตุที่เราบอกไปเบื้องต้นแล้ว การนอนตื่นสายหรือไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้าจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ยังอาจมีสาเหตุมาจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน หรือการเป็นโรคบางอย่างได้ เช่น

โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
โรคลมหลับ (Narcolepsy)
ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า (Morning Depression)
ภาวะนอนหลับไม่เป็นเวลา (Circadian Rhythm Disorders) จากอาการเจ็ทแล็ก (Jet Lag), ทำงานเป็นกะ หรือนอนไม่เป็นเวลา เป็นต้น
นอนกรน
การตั้งครรภ์
ฝันร้าย หรือละเมอ

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

เมื่อทราบถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ จนส่งผลให้เรานอนตื่นสาย หรือไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้าแล้ว ลองมาดูวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้แบบง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรมบางอย่างให้เหมาะสม ดังนี้

ปรับเวลาการนอนให้เหมาะสม ตามนาฬิกาชีวิตของแต่ละคน เพื่อให้เข้านอน และตื่นนอนได้ตามเวลาที่เราต้องการ
มองหาแรงจูงใจที่ทำให้คุณอยากตื่นนอนในตอนเช้า เช่น การออกกำลังกาย พบปะเพื่อน ไปเที่ยว ทานของอร่อย ๆ เป็นต้น
งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านั้นจะส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากกว่าเดิม
รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน (Melatonin) ที่สกัดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ถึงจะเป็นวันหยุดก็ไม่ควรตื่นสายค่ะ ปรับการนอนของคุณให้ใกล้เคียงกันมากที่สุดในทุก ๆ วัน เพื่อไม่ให้รบกวนนาฬิกาชีวิต
ไม่กดปุ่ม Snooze ของนาฬิกาปลุก เพราะการที่คุณนอนต่อโดยที่เลยเวลาตื่นไปแล้ว จะยิ่งทำให้คุณตื่นได้ยากขึ้น และตื่นสายในที่สุดค่ะ

นอนหลับเต็มอิ่ม ตื่นเช้าแค่ไหนก็ยังไหว

การนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากในช่วงเวลาที่เราควรนอน นอกจากจะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ยังทำให้เราตื่นสายอีกด้วย ซึ่งนอกจากวิธีที่เรานำมาฝากเบื้องต้นแล้ว ยังมีอีก 1 วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นที่เราอยากแนะนำ นั่นก็คือการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของเมลาโทนินที่สกัดจากธรรมชาติ ที่มีอยู่ในบีโคพลัส (Becoplus) อาหารเสริมรูปแบบแคปซูล ที่รวมเอาสารสกัดจากธรรมชาติและสมุนไพร 11 ชนิด ไว้ด้วยกัน ช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ เพิ่มสมาธิ คลายความกังวลและความเครียดต้นเหตุของการนอนไม่หลับ และยังช่วยปรับสมดุลการนอน ทำให้คุณหลับลึก หลับสนอทกว่าที่เคย เมื่อคุณภาพการนอนดีขึ้น คุณภาพชีวิตของคุณก็จะดีตามไปด้วยค่ะ

บีโคพลัสเหมาะสำหรับ