อยากวิ่งแต่แดดก็แรงซะเหลือเกินจะวิ่งยังไงไหวทั้งร้อน ทั้งผิวเสีย! อย่าให้แดดมาเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย วันนี้ NADE’ Collagen มีเคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลผิวสำหรับสายวิ่งสายออกกำลังกายกลางแจ้งมาฝาก อ่านเสร็จแล้วเตรียมออกไป วิ่ง กันเลย 🏃‍♂️🏃‍♀️

7 เคล็ดลับ วิ่ง ยังไงให้ผิวปังจนถึงเส้นชัย

เทรนการวิ่งมาแรงไม่มีแผ่วนั่นก็เพราะการวิ่งนั้นให้ประโยชน์มากมายทั้งช่วยเรื่องน้ำหนักตัว การไหลเวียนโลหิต และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนหันมาออกกำลังด้วยการวิ่งมากขึ้น แต่จะวิ่งยังไงให้ได้ประโยชน์และผิวไม่เสียมาดูเคล็บลับที่เราเอามาฝากกันในวันนี้เลย

1. ทาครีมกันแดด
สิ่งที่ห้ามลืมเด็ดขาดก็คือการทาครีมกันแดด ไม่ว่าวันนั้นจะมีแดด ไม่มีแดด หรือฟ้าครึ้มก็ต้องทาเพราะรังสี UV นั้นอยู่รอบตัวเราไม่สามารถเลี่ยงได้ การทาครีมกันแดดจึงเป็นการปกป้องผิวไม่ให้โครงสร้างผิวถูกทำร้ายและป้องกันการเกิดสารอนุมูลอิสระที่ถูกกระตุ้นโดยแสงแดดซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาผิวเช่น ผิวคล้ำเสีย ผิวไหม้แดด ริ้วรอยก่อนวัย ฝ้า หรือโรคมะเร็งผิวหนังได้

การเลือกใช้ครีมกันแดดสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง ควรเลือกใช้ครีมกันแดดที่สามารถกันน้ำและกันเหงื่อได้ดี มีค่า SPF (Sun Protection Factor) มากกว่า 30 ขึ้นไป และมีค่า PA (Protection Grade of UVA) มากกว่า 3+ ขึ้นไป ทาก่อนออกแดดอย่างน้อย 20 นาทีและทาซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพในการป้องกันรังสี UV ได้ดียิ่งขึ้น

2. สวมใส่เสื้อผ้าที่มิดชิดแต่บางเบา
นอกจากทาครีมกันแดดแล้วควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ช่วยปกป้องผิวไม่ให้สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง อาจจะเป็นผ้าที่มีเนื้อบางเบา ระบายอากาศได้ดี หรือเลือกที่มีสารเคลือบป้องกันรังสี UV ที่ผ้าเพื่อการปกป้องแสงแดดที่ดีที่สุด และเพิ่มการปกป้องแสงแดดบริเวณใบหน้าด้วยการสวมหมวกและใส่แว่นตากันแดด

3. จิบน้ำระหว่างวิ่ง
ระหว่างวิ่งร่างกายเกิดการสูญเสียเหงื่อทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ควรจิบน้ำ 1-3 อึก (ไม่เกินครึ่งแก้ว) เมื่อมีอาการกระหายน้ำ ซึ่งการจิบน้ำจะช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายและช่วยไม่ให้ผิวแห้งขาดน้ำ แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณที่มากเกินไปเพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและแน่หน้าอกได้

4. วิ่งเลี่ยงแดด
เวลา 10.00 – 17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ควรเลี่ยงการทำกิจกรรมภายนอก ควรวิ่งก่อนหรือหลังจากเวลาดังกล่าว

• •  วิ่งช่วงเช้าตรู่ 05.00 – 07.00 น. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเผาผลาญ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และช่วยปรับอารมณ์ให้ดี สดใส รู้สึกไม่เฉื่อยชา ลดความเครียด
  • วิ่งช่วงเย็น 18.00 – 20.00 น. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิ่งได้นานและมีประสิทธิภาพ ช่วยคลายความเครียดและความเมื่อยล้า

5. ทำความสะอาดร่างกายหลังวิ่ง
หลังวิ่งเสร็จแล้วปล่อยให้ร่างกาย cool down ประมาณ 15 นาที แล้วรีบอาบน้ำชำระล้างร่างกายให้สะอาด หรือเปลี่ยนเสื้อผ้าชุดใหม่เพื่อป้องกันไม่ให้คราบเหงื่อและแบคทีเรียสะสมบนผิวหนังที่เป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดสิว อ้อ!อย่าลืมสระผมด้วยนะเพราะทั้งคราบเหงื่อและสิ่งสกปรกต่าง ๆ หมักหมมอยู่บนหนังศีรษะของเราปล่อยทิ้งไว้ไม่ดีแน่

6. บำรุงผิว
หลังออกแดดผิวจะสูญเสียความชุ่มชื้นจึงควรบำรุงผิวแบบเร่งด่วนด้วยเจลว่านหางจระเข้ เนื่องจากว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติช่วยปลอบประโลมผิวที่ไหม้แดดได้ดี พร้อมช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ลดความร้อนบนผิวและเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว

7. ทานอาหารที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
นอกจากการบำรุงผิวจากภายนอกแล้ว การทานอาหารที่ช่วยบำรุงผิวคล้ำเสียและช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดก็เป็นวิธีที่ช่วยบำรุงผิวจากภายในและยังสามารถทำได้ง่าย ๆ อีกด้วย

• • สารเบตาแคโรทีนและแอลฟาแคโรทีน ช่วยปกป้องผิวเราจากแสงแดดได้ ลดการอักเสบได้
    อาหารที่มีสารเบตาแคโรทีนและแอลฟาแคโรทีน : แครอท ฟักทอง ข้าวโพด ผักใบเขียว มะละกอ แตงโม เสาวรส แคนตาลูป
  • สารไลโคพีน ช่วยลดการอักเสบของผิวจากแสงแดด และช่วยลดการเกิดฝ้ากระ
    อาหารที่มีสารไลโคพีน : มะเขือเทศ ฟักข้าว พริกหวาน
  • สารไลโคพีนและสารแอนโทไซยานิน ช่วยลดการอักเสบของผิวจากแสงแดด และช่วยลดการเกิดฝ้ากระ
    อาหารที่มีสารไลโคพีน : มะเขือเทศ ฟักข้าว พริกหวาน
    อาหารที่มีสารแอนโทไซยานิน : ผลไม้ตระกูลเบอรี่ องุ่นแดง แก้วมังกรแดง
  • สารกลุ่มโพลิฟีนอล ช่วยลดการอักเสบของผิวจากแสงแดด
    อาหารที่มีสารกลุ่มโพลิฟีนอล : ชาเขียว
  • สารกลุ่มโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบของผิวจากแสงแดด เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวเวลาที่ต้องเจอแดด
    อาหารที่มีสารกลุ่มโอเมก้า 3 : เมล็ดแฟล็กซ์ ถั่วต่าง ๆ น้ำมันปลา ปลา

เพิ่มประสิทธิภาพการปกป้องผิวจากแสงแดดตลอดการ วิ่ง ด้วย NADE’ Collagen Jelly 

เพิ่มประสิทธิภาพการปกป้องผิวจากแสงแดดควบคู่ไปกับบำรุงผิวและทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย NADE’ Collagen Jelly ที่มีสารสกัดที่ช่วยบำรุงทั้งผิว ผม เล็บ กระดูกและข้อกว่า 12 ชนิด และมีสารสกัดเด่นอย่าง ASTAXANTHIN ที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด ช่วยให้ผิวพรรณอ่อนเยาว์ เพิ่มความชุ่มชื้น ลดรอยเหี่ยวย่น เป็นสุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระที่สกัดมากจากสาหร่ายสีแดงพันธุ์ Haematococcus Pluvialis ที่ขึ้นชื่อว่าเป็นแหล่งที่มีสารแอสตาแซนธินที่ดีที่สุด

NADE’ Collagen Jelly คอลลาเจนของนักวิ่ง

นอกจากนี้ NADE’ Collagen Jelly ยังมีคอลลาเจนไดเปปไทด์, คอลลาเจนไตรเปปไทด์, คอลลาเจนไทพ์ทู ที่นอกจากจะช่วยบำรุงผิวแล้วยังช่วยบำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง เหมาะกับผู้ที่เป็นนักวิ่งเพราะการวิ่งทำให้เกิดแรงกระแทก หากข้อเข่านั้นมีปริมาณคอลลาเจนที่เพียงพอก็จะช่วยป้องกันข้อเสื่อมได้ และมีงานวิจัยที่พบว่าการทานคอลลาเจนไทพ์ทูเป็นประจำจะเพิ่มประสิทธิภาพในการยืดเหยียดข้อได้ดี เพิ่มระยะเวลาในการวิ่ง ช่วยลดอัตราการถูกทำลายหรือความเสื่อมของกระดูกอ่อนบริเวณข้อ บรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบของข้อเข่าเสื่อมได้อย่างมีประสิทธิภาพ และใน NADE’ Collagen Jelly ยังมีโซเดียมที่ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวอีกด้วย

จะวิ่งทั้งทีต้องดีทั้งสุขภาพกายและสุขภาพผิว อย่าลืมพก NADE’ Collagen Jelly คอลลาเจนที่ทั้งกันแดดและบำรุงครบในซองเดียวทั้ง ผิว ผม เล็บ กระดูกและข้อ ไปทานก่อนวิ่งด้วยนะคะ

NADE’ Collagen Jelly ปริมาณคอลลาเจนรวม 10,000 มิลลิกรัมต่อซอง ผิวกระจ่างใส ไร้สิว ปกป้องผิวจากแสงแดดจากสกัดกว่า 12 ชนิด

คอลลาเจนไดเปปไทด์ : ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวอิ่มน้ำ ชุ่มชื้น เรียบเนียน ลดการเกิดริ้วรอย
คอลลาเจนไตรเปปไทด์ : ช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มคอลลาเจนในผิวอย่างมีประสิทธิภาพ
Ascorbic Acid : เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ชั้นผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เพิ่มการการดูดซึมคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น
L-Glutathione : เสริมสร้างคอลลาเจน ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ปรับสีผิวให้กระจ่างใส
Astaxanthin : สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ คงความอ่อนเยาว์ให้ผิวพรรณ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
Licorice Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ
Melon Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว
Gac Extract : ป้องกันการเกิดริ้วรอย และผิวแห้งกร้าน
Grape Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ยังยั้งการทำลายคอลลาเจนในชั้นผิว ป้องกันผิวเสื่อมสภาพ และริ้วรอยก่อนวัย ช่วยลดปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ