อยากนอนแต่นอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงทั้งคืน พอรู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว กลายเป็นวันที่ไม่สดใส สมองเบลอ ๆ และไม่มีสมาธิ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคร้ายได้ ใครที่มีอาการแบบนี้บ่อย ๆ ต้องห้ามพลาดบทความนี้เลยค่ะ
อยากนอนแต่นอนไม่หลับ อาจเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับได้
ถ้าพูดถึงโรคที่เกี่ยวกับการนอน 1 ในนั้นจะต้องมีชื่อของโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อยู่ด้วยอย่างแน่นอนค่ะ โรคนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาที่พบมากเป็นอันดับต้น ๆ ของคนไทยในปัจจุบัน ทั้งวัยทำงาน และผู้สูงวัย เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติในการนอน จนกลายเป็นภาวะของการนอนหลับยาก แบ่งได้เป็น 3 อาการ
- หลับยาก : ใช้เวลาเป็นชั่วโมงกว่าจะนอนหลับได้
- หลับไม่ทน : หลับแล้วตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นแล้วหลับต่อไม่ได้
- หลับๆ ตื่นๆ : มีความรู้สึกเหมือนกับว่าไม่ได้นอนหลับเลยทั้งคืน
โดยอาจมีอาการที่กล่าวไปทุกข้อ หรือมีเพียงข้อใดข้อหนึ่งเท่านั้นก็ได้ นอกจากอาการที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนแล้ว โรคนอนไม่หลับยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิต และส่งผลเสียต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนี้
- อารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิด กระสับกระส่าย และก้าวร้าว
- ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้
- มีปัญหาเรื่องความจำ และการเรียนรู้
- เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล
- น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
- เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการหลับใน
- เป็นส่วนหนึ่งในสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม และทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ซึ่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งทางสิ่งแวดล้อม จิตใจ พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การเจ็บป่วยเป็นโรคบางอย่าง เราลองไปดูสาเหตุเบื้องต้นของการนอนไม่หลับกันค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง
- ปัจจัยทางด้านจิตใจ
- วิตกกังวล
- ภาวะเครียดสะสม
- ภาวะซึมเศร้า ไบโพลาร์
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
- มีแสงสว่างเข้ามาในห้องนอนมากเกินไป
- อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป
- มีเสียงดังรบกวน
- นอนแปลกที่
- ปัจจัยด้านพฤติกรรม
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์
- ท้องว่าง หรือกินอิ่มมากเกินไป
- เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
- ออกกำลังกายมากเกินไป
- ปัจจัยด้านร่างกาย อาการเจ็บป่วย
- ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิด
- มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
- จากโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบ โรคกรดไหลย้อน เป็นต้น
อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ลอง 9 วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม
อยากนอนหลับง่าย แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดู ด้วย 9 วิธีที่เรานำมาฝากวันนี้ รับรองว่าคุณจะนอนหลับง่ายขึ้น เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างแน่นอน
- กินกล้วยหอม ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะกรดอะมิโนทริปโตฟานที่อยู่ในกล้วยหอม จะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ง่วงนอน และหลับสบายขึ้น
- ออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
- หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ ก่อนช่วงเวลานอน
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินจะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก
- จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ไม่มีสิ่งรบกวนการนอน
- เข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม
- ฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
- เสริมด้วยสมุนไพรช่วยนอนหลับ อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) รูปแบบแคปซูลพืช ที่สกัดจากสารสกัดธรรมชาติและสมุนไพรล้วน ไม่มีส่วนผสมของยานอนไม่หลับ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว บีโคพลัสยังช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ ปรับสมดุลการนอนหลับ คลายกังวล ลดความเครียด ทำให้หลับลึก หลับสนิท กว่าที่เคยอีกด้วยค่ะ
สารสกัดจากสมุนไพรและธรรมชาติ 11 ชนิดที่มีอยู่ในบีโคพลัส
- พรมมิ (Bacopa monnieri)
- L-Theanine
- Tart Cherry Powder
- Ginkgo Leaf
- Lemon Balm
- Goji Berry
- Vitamin D
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
บีโคพลัสเหมาะสำหรับ
- ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
- ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
- ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
- ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
- วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
- วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
- ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง
เพียงวันละ 1 แคปซูลก่อนนอน ง่าย ๆ เท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น จากการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นแล้วค่ะ
