งานเยอะ เรียนหนัก เครียดสะสม เพื่อน ๆ มีปัญหานี้กันอยู่หรือไม่ ไม่ว่าจะวัยเรียน วัยทำงานหรือแม้แต่ผู้สูงวัย รับรองได้เลยว่าเกินครึ่งที่เจอคำถามนี้ไปจะต้องบอกว่าเคยเจอปัญหานี้กันอย่างแน่นอน แล้วทุกคนแก้ปัญหา นอนไม่หลับ กันยังไง ?? เชื่อว่าคำตอบของหลาย ๆ คนต้องมีการทานยานอนหลับอยู่ด้วย แล้วมันดีหรอที่จะทานยานอนหลับเป็นเวลานาน ๆ มันมีผลข้างเคียงหรือไม่ แล้วถ้าไม่ทานยานอนหลับจะมีวิธีไหนบ้างที่ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น มาหาคำตอบกันค่ะ

นอนไม่หลับ ปัญหาที่เจอกันทุกวัย

อาการ นอนไม่หลับ เป็นความผิดปกติของการนอนที่พบได้ 1 ใน 3 ของประชากรที่มีปัญหาในเรื่องของการนอน จะมีอาการนอนหลับยาก นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ หรือการตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนหลับต่อไม่ได้และสามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงวัยหรือคนที่ทำงานไม่เป็นเวลา มักพบในเพศหญิงมากกว่าเพศชาย 

ถึงแม้ว่าการนอนไม่หลับจะไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากเท่าโรคอื่น ๆ แต่ก็มีผลทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองและร่างกายลดลง ทำให้สมองเบลอ ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การงาน และการเรียนอีกด้วย

สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

• • ความวิตกกังวลในเรื่องต่าง ๆ
  • มีสิ่งรบกวนจากสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่าง เสียงดัง เป็นต้น
  • ความไม่คุ้นเคยในสถานที่
  • อาชีพที่ทำให้เกิดนิสัยการนอนไม่เป็นเวลา
  • จากการติดสารเสพติดบางประเภท หรือติดสุรา

ปกติแล้วคนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังแบบที่ไม่สามารถหลับได้เองแล้วมักจะหันไปพึ่งยานอนหลับ เพราะเป็นวิธีที่จะทำให้หลับได้รวดเร็วที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ว่าทุกคนที่นอนไม่หลับจะทานยานอนหลับ เพราะบางคนก็กังวลว่าจะติด ถ้าไม่ได้ทานยาจะนอนไม่หลับ รวมถึงกังวลเรื่องผลเสียจากการรับสารเคมีเข้าสู่ร่างกายที่จะตามมาด้วย

จริง ๆ แล้วถ้าเพื่อน ๆ ลองหาข้อมูลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับดูจะพบว่า มีหลายวิธีที่จะทำให้นอนหลับง่ายขึ้นโดยไม่ต้องทานยานอนหลับเลย รวมถึงบางวิธีก็เป็นการแก้ปัญหาที่ต้นเหตุ เช่นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวคุณเอง หรือวิธีอื่น ๆ ดังนี้

 

• • นอนให้เป็นเวลา และหลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
  • ควรเลิกสูบบุหรี่ และเลิกการดื่มสุราในปริมาณที่เยอะเกินไป
  • ควรเปลี่ยนฟูกหรือที่นอนจากอย่างแข็งเป็นอย่างอ่อน หรือตามความชอบของแต่ละบุคคล
  • เสื้อผ้าที่ใส่นอน ควรนุ่ม สบาย ไม่ทำให้รู้สึกอึดอัดหรือไม่สบายตัว
  • เปลี่ยนท่านอนที่ทำให้รู้สึกสบายที่สุด
  • การทานเครื่องดื่มที่ไม่หนักจนเกินไป และช่วยให้ผ่อนคลายได้ เช่น น้ำส้ม นมอุ่น น้ำผลไม้ และที่สำคัญคือในมื้อเย็นควรงดน้ำชา กาแฟ รวมถึงก่อนนอนด้วย
  • ดูรายการโทรทัศน์ หนัง ซีรี่ย์ที่ไม่ตื่นเต้นมากเกินไป
  • ไม่ควรให้มีเสียงหรือแสงรบกวนขณะนอน
  • ออกกำลังสม่ำเสมอทุกวัน
  • การฝึกสมาธิ ช่วยผ่อนคลาย ก็ทำให้คุณนอนหลับได้เช่นกัน

นอนไม่หลับ ทานยานอนหลับดีไหม

หลายคนพอนอนไม่หลับก็จะแก้ปัญหาโดยการทานยานอนหลับ โดยที่บางคนก็เลือกที่จะปรึกษาแพทย์และให้แพทย์เป็นผู้สั่งยานอนหลับให้ แต่ก็ยังมีบางคนที่ยังทานยานอนหลับแบบผิด ๆ หาซื้อมาทานเอง ทานยาเกินขนาด หรือทานต่อเนื่องเป็นเวลานาน รู้หรือไม่ว่าการทานยานอนหลับแบบผิด ๆ นี่แหละค่ะที่จะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมากโดยที่คุณไม่รู้ตัว ถ้าจำเป็นต้องทานยานอนหลับจริง ๆ ควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อดูโรคประจำตัวและปริมาณที่เหมาะสมกับตัวคุณด้วยค่ะ

ซึ่งการทานยานอนหลับต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน ๆ จะส่งผลให้คุณภาพการนอนยิ่งแย่ลง เวลากลางวันอาจมีอาการซึมเศร้า ไม่สดชื่น ปวดศรีษะ มึนงงได้ง่าย และการรับยาเกินขนาดมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายอาจถึงขั้นเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ และขั้นร้ายแรงที่สุดอาจทำให้เกิดการกดการหายใจจนเสียชีวิตในที่สุด เพราะฉนั้นการทานยานอนหลับตามแพทย์สั่ง หรือทานในปริมาณน้อย ๆ และไม่ทานต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน จึงถือเป็นอีก 1 วิธีที่ผู้ที่นอนไม่หลับสามารถลองปรับใช้ได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดก็คือการหลับด้วยวิธีธรรมชาติ โดยฝึกเข้านอนให้เร็ว เป็นเวลา และพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอค่ะ

ข้อควรระวังเมื่อใช้ยานอนหลับ

• • ทำให้มีอาการง่วงซึม จึงไม่ควรจะขับขี่รถยนต์ หรือทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักร
  • เมื่อทานต่อเนื่องทุกวัน จะทำให้มีอาการดื้อยา และต้องทานในปริมาณที่มากขึ้นถึงจะทำให้นอนหลับได้
  • สตรีมีครรภ์ในระยะ 3 เดือนแรก ไม่ควรกินยานอนหลับเพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ได้
  • สตรีที่ให้นมบุตรควรงดการให้นมบุตรในช่วงที่กินยานอนหลับ
  • ควรงดการดื่มสุราร่วมกับการทานยานอนหลับ

ปรับสมดุลการนอนด้วยสารสกัดจากธรรมชาติใน Becoplus

มาถึงตรงนี้เพื่อน ๆ ก็คงมีความเข้าใจเกี่ยวกับการทานยานอนหลับกันมากขึ้นแล้ว แต่จะทำอย่างไรถ้ายังนอนไม่หลับอยู่ล่ะ วันนี้เรามีวิธีและตัวช่วยดี ๆ มาแนะนำกัน นั้นก็คือการทานสมุนไพรหรือสารสกัดจากธรรมชาตินั้นแทนยานอนหลับเอง ซึ่งมีสมุนไพรทั้งของไทยและต่างประเทศที่ได้มีงานวิจับออกมาแล้วว่ามีส่วนช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น ใบแปะก๊วย โสม ถั่งเช่า หรือสารสกัดจากชาเขียว เป็นต้น

โดยในปัจจุบันการทานสมุนไพรเพื่อการนอนหลับถือเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก ไม่ต้องต้มทานเองหรือหาซื้อให้ยุ่งยาก เพราะมีอาหารเสริมที่ช่วยเรื่องการนอนหลับออกมามากมาย และเป็นสารสกัดจากสมุนไพรและธรรมชาติล้วน ๆ อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus (บีโคพลัส) ที่ช่วยปรับสมดุลการนอนหลับ ช่วยคลายกังวล บำรุงสมอง และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ เหมาะกับผู้ที่มีอายุ 12 ปีขึ้นไป ผู้ที่ใช้สมองและความจำเยอะ ผู้ที่ทำงานหนัก หรือผู้สูงวัย 

ใน Becoplus 1 แคปซูลประกอบไปด้วยสารสกัดจากสมุนไพรและธรรมชาติกว่า 11 ชนิด และตัวแคปซูลยังทำจากพืช ผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ก็สามารถทานได้

สารกัดตัวเด่นที่ช่วยเรื่องการนอนหลับที่มีอยู่ใน Becoplus

• • Bacopa monnieri (พรมมิ)
  • L-theanine จากชาเชียว
  • Tart Cherry Powder (เชอร์รี่ทาร์ต)
  • Ginkgo Leaf (ใบแปะก๊วย)
  • Lemon Balm (สะระแหน่)
  • Goji Berry (เก๋ากี้)