เข้าเลข 5 แล้วแต่บางคนยังดูดีทั้งผิวพรรณและร่างกาย เค้ามีเคล็บลับอะไรกันนะตามมาดูได้ในบทความนี้กับ “ ให้อายุเป็นเพียงตัวเลข! แข็งแรงทั้งผิวพรรณและร่างกาย ฉบับสาว วัย50 ”

ใครว่าอายุมากแล้วจะดูดีไม่ได้ แค่เพียงเริ่มต้นดูแลตัวเองไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็เข้าสู่เลข 5 อย่างมีสุขภาพดีได้ แต่ถ้าใครที่ใกล้เข้าสู่เลข 5 แล้วหรือเข้าวัย 50 แล้วอยากเริ่มดูแลตัวเอง ไปค่ะ!เรามาเริ่มไปพร้อม ๆ กัน

ดูแลผิวฉบับสาว วัย50

เมื่อเข้าวัย 50 แน่นอนว่าผิวจะมีการสูญเสียคอลลาเจนไปมาก ความยืดหยุ่นความตึงกระชับที่คยมีลดน้อยลง จึงเกิดเป็นปัญหาริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อยขาดความกระชับ ผิวบาง มีฝ้า กระ จุดด่างดำ ผิวแห้งเสียง่าย สีผิวไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นจะมีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยถนอมผิวให้มีสุขภาพดีได้บ้าง

1. ลงทุนกับสกินแคร์
พื้นฐานของการมีผิวที่ดีได้คือต้องหมั่นบำรุงผิวอยู่เสมอ โดยเฉพาะผู้ที่อยู่ในวัย 50 ปีขึ้นไปปัญหาผิวจะเห็นได้อย่างชัดเจน ควรเลือกสกินแคร์ที่เป็นเนื้อครีมเข้มข้น กักเก็บน้ำในผิวได้ดี หรือ Oil เพื่อช่วยคงความชุ่มชื้นให้ผิว เน้นส่วนผสมที่ช่วยในเรื่อง Anti-Aging, Antioxidant และช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิว ควรงดการขัดผิวหรือสครับผิวเพราะผิวของวัย 50 จะมีความบางและไวต่อแสงเป็นพิเศษ หากมีการรบกวนผิวมาก ๆ จะทำให้ผิวยิ่งบางและเกิดริ้วรอยมากขึ้น

2. ทาครีมกันแดดทุกวัย
แม้ในวันที่ไม่เจอแดดแต่รังสียูวียัคงทำร้ายผิวได้ แถมยังก่อให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำและเสี่ยงกับการเป็นโรคมะเร็งผิวหนังอีกด้วย ยิ่งอายุมากขึ้นผิวจะยิ่งมีความบอบบางและเสื่อมโทรมได้ง่ายจึงควรทาครีมกันแดดที่มี SPF อย่างน้อย 30% และที่สำคัญต้องเลือกที่สามารถป้องกันได้ทั้งรังสี UVA และ UVB

3. ออกกำลังกายเพิ่มความกระฉับกระเฉง
อายุมากขึ้นความเฉื่อยชายิ่งเพิ่มขึ้นไม่กระฉับกระเฉงคล่องตัวเหมือนเก่าไม่ว่าจะเป็นการเดิน การทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยการออกกำลังกายจะเพิ่มความกระปี้กระเป่า เพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย และช่วยเผาผลาญพลังงานแคลอรี่ได้มากขึ้น แถมยังช่วยลดไขมันส่วนเกินในร่างกายอีกด้วย ซึ่งวัย 50 ออกกำลังกายให้ได้สัปดาห์ละ 2.5 ชั่วโมง และการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับวัย 50 คือ

• ออกกำลังกายรูปแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง หรือเต้น 4 ครั้ง/สัปดาห์ พักหนึ่งวัน
• ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 3 ครั้ง/สัปดาห์ พักอย่างน้อยหนึ่งวัน
  โดยก่อนการออกกำลังกายควรรยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังอย่างน้อย 10-15 นาที

4. เลือกทานแต่ของที่มีประโยชน์
เมื่อเข้าสู่วัย 50 ร่างกายจะดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงส่งผลให้เสี่ยงกับการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ ดังนั้นสารอาหารเหล่านี้จึงจำเป็นต่อผู้สูงอายุ

• แคลเซียม
  วัย 50 มีความเสี่ยงเกิดโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะเพศหญิงที่มีโอกาสเกิดโรคนี้มากกว่าเพศชายในวัยเดียวกันเพราะเมื่ออายุมากขึ้นร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ซึ่งผู้สูงอายุต้องการแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงอย่างนมถั่วเหลืองเพิ่มแคลเซียม นมสด ผลิตภัณฑ์จากนม (เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยวไม่หวานจัด) ถั่วเหลือง ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เช่น ฟองเต้าหู้) ปลาตัวเล็กที่รับประทานได้ทั้งกระดูก (เช่น ปลาข้าวสาร) ผักใบเขียวเข้ม ผักสีส้ม (เช่น คะน้า กวางตุ้ง ตำลึง ใบยอ ฟักทอง แครอท) ซึ่งผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีธาตุโบรอน (boron) ช่วยเพิ่มความสามารถในการกักฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยลดการสูญเสียแคลเซียมได้
• โปรตีน
  ผู้หญิงในวัย 50 ปีขึ้นไปเสี่ยงเกิดภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยที่เกิดจากพฤติกรรมที่นั่งเป็นเวลานาน ๆ และไม่ได้ออกกำลังกาย ดังนั้นการทานอาหารที่มีโปรตีนมีส่วนช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ โดยน้ำหนักตัวทุก ๆ 10 กิโลกรัม ควรทานโปรตีน 3-4 ช้อนโต๊ะต่อวัน เช่น น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ควรทานโปรตีน 5×3 = 15-20 ช้อนโต๊ะต่อวัน ซึ่งอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อปลา เนื้อหมู เนื้อไก่ ไข่ตุ๋น นม เต้าหู้ น้ำเต้าหู้เลือดหมู หรือไก่ เป็นต้น สำหรับผู้ที่กทานมังสวิรัติหรือลดการกินเนื้อ สามารถรับโปรตีนจากพืชได้ด้วยเช่นกัน
• วิตามินบี 12
  หนึ่งในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายของวัย 50 นั่นก็คือวิตามินบี 12 เพราะมีส่วนช่วยในเรื่องการทำงานของสมอง รวมถึงเซลล์เม็ดเลือดแดงช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ช่วยป้องกันสมองเสื่อมหรือปัญหาทางสมองที่มักจะเกิดขึ้นเมื่ออายุมาก
• ไฟโตเอสโทรเจน
  เป็นสารที่พบในพืชช่วยสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยลดการเกิดกระดูกพรุน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนโดยเฉพาะผู้หญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนแลผู้หญิงวัยทอง พบในข้าวกล้อง ถั่วเหลือง ถั่วดำถั่วเขียว ฟักทอง กะหล่ำปลี บล็อคโคลี่ แครอท มะละกอ มันฝรั่ง

5. นอนหลับอย่างเพียงพอ
เคล็ดลับความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีที่ใคร ๆ ก็ทำได้นั่นก็คือการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง และต้องเป็นการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเท่านั้นจึงจะเรียกได้ว่าพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ หากทำอย่างต่อเนื่องจะสังผัสได้ถึงผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง ร่างกายที่สดชื่น

6. เพิ่มคอลลาเจนให้ผิว
อายุที่มากขึ้นส่งผลให้ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง ทั้งยังต้องเจอกับแสงแดดและมลภาวะยิ่งส่งผลให้คอลลาเจนลดลงเกิดเป็นปัญหาผิวต่าง ๆ ตามมาทั้งริ้วรอย ความเหี่ยวย่น ฝ้า กระ ผิวหมองคล้ำ หรือมีอาการปวดเข่าได้ ซึ่งสามารถเพิ่มคอลลาเจนให้ผิวพรรณและร่างกายได้ด้วยการทานอาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน เช่น ถั่วเหลือง หรือกรดไขมัน เป็นต้น

หรือเลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนอย่าง NADE’ Marine Collagen คอลลาเจนผงชงดื่มที่มีปริมาณคอลลาเจน 10,000 มิลลิกรัมผสานสารสกัดรวมกว่า 22 ชนิด โดดเด่นด้วยนวัตกรรมชะลอวัยลึกถึงระดับเซลล์ให้คุณได้ย้อนวัยให้ดูอ่อนเยาว์ทั้งผิวพรรณและร่างกายอย่างล้ำลึก ลดเลือนริ้วรอย ผิวกระชับเต่งตึง ผิวชุ่มชื้นอิ่มน้ำ

รวมไปถึงช่วยบำรุงเล็บ ผม และยังช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ซึ่งปัญหาปวดเข่าเป็นหนึ่งในปัญหาที่มักพบในผู้สูงวัย โดยใน NADE’ Marine Collagen มีส่วนผสมของ Collagen Type-II ที่ช่วยลดอาการปวดข้อ ข้อเข่าเสื่อม เจ็บหรือมีเสียงดังกร๊อบแกร๊บเวลาเดิน ช่วยเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงในข้อ กระตุ้นเซลล์ที่ทำหน้าที่สร้างกระดูกอ่อนให้มีจำนวนมากขึ้น ให้วัย 50 มีสุขภาพดีทั้งผิวพรรณและร่ายกาย

NADE’ Marine Collagen+Dipeptide 

ให้มากกว่าผิวสวยด้วยนวัตกรรม TaloAge ชะลอวัยลึกถึงระดับเซลล์จากสกัดกว่า 22 ชนิด

• คอลลาเจนไดเปปไทด์ : ดูดซึมได้ดีที่สุด ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวอิ่มน้ำ ชุ่มชื้น เรียบเนียน ลดการเกิดริ้วรอย เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
• มารีนคอลลาเจน : ลดเลือนริ้วรอย เสริมสร้างความแข็งแรงให้ผิว ฟื้นฟูสภาพผิวที่แห้งกร้าน ช่วยให้ผิวกระชับเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย ปรับผิวให้กระจ่างใส กักเก็บน้ำและให้ความนุ่มชุ่มชื้นแก่ชั้นผิว
• คอลลาเจนไตรเปปไทด์ : ช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มคอลลาเจนในผิวอย่างมีประสิทธิภาพ
• Collagen Type II :  ช่วยบำรุงข้อต่อ ข้อเข่า
• L-Glutathione : ต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจน ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ปรับสีผิวให้กระจ่างใส
• Coenzyme Q10 : เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวอิ่มฟู เสริมสร้างเซลล์ผิวพรรณใหม่และฟื้นฟูเซลล์ผิวพรรณเดิม
• Astragalus Extract : ชะลอการหดสั้นของ Telomere ที่เป็นสาเหตุของความแก่ชรา
• Sea Buckthorn Powder : ดูแลและซ่อมแซมเซลล์ผิว ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส เนียนนุ่มไม่แห้งกร้าน ลดการแก่ก่อนวัยของเซลล์ผิว
• Ascorbic Acid : เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ชั้นผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เพิ่มการการดูดซึมคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น
• Glycine : ช่วยกักเก็บน้ำในเซลล์ผิวและรักษาความยืดหยุ่นให้ผิว เพิ่มความชุ่มชื้น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• Pine Bark Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มคอลลาเจน และอิลาสตินในผิว ลดเลือนริ้วรอยลึกให้ตื้นและเรียบเนียนขึ้น
• Grape Extract : ยังยั้งการทำลายคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยลดริ้วรอยและลดปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ
• Turmeric Extract : ช่วยลดและต้านการเกิดริ้วรอย เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
• Rice Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกักเก็บน้ำหล่อเลี้ยงผิว
• Riboflavin : ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง สุขภาพดี
• Copper Gluconate : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เซลล์ผิวได้รับการฟื้นฟู