นอนไม่หลับ นอนไม่พอ มารวมกันตรงนี้ วันนี้เรามีสูตรลับ นอนหลับดี ที่ปลอดภัย ทำได้ด้วยตัวเองมาฝากกับวิธี 10-3-2-1-0

นอนไม่หลับ นอนไม่พอ เป็นปัญหาที่ต้องรีบแก้ไข เพราะการนอนคือพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ซึ่งการที่นอนไม่พอนอกจากจะส่งผลต่อคุณภาพการใช้ชีวิตแล้วยังสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย และวิธีที่เราเอามาฝากกันในวันนี้มีชื่อว่า 10-3-2-1-0 เป็นวิธีที่ช่วยนอนหลับที่แพทย์แนะนำสามารถทำได้เองไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย มาเริ่มกันเลย!

สูตรลับ นอนหลับดี 10-3-2-1-0

สูตรการนอนหลับ 10-3-2-1-0 เป็นวิธีง่าย ๆ ที่แพทย์แนะนำ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้สามารถเข้านอนได้ตรงเวลา นอนหลับเต็มอิ่ม และตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น พร้อมทำงานตลอดทั้งวัน เรามาดูกันว่าวิธี 10-3-2-1-0 นั้นตัวเลขแต่ละตัวจะมีความหมายความอย่างไร

10 ชั่วโมงก่อนนอน งดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือน้ำอัดลม เป็นเวลา 10 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยขจัดคาเฟอีนที่ไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและทำให้ตื่นตัวออกจากกระแสเลือดและร่างกาย แนะนำว่าควรงดดื่มกาแฟตั้งแต่หลังเที่ยงเป็นต้นไปจะดีที่สุด

3 ชั่วโมงก่อนนอน เลี่ยงการทานอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการเกิดอาการเสียดท้อง ระบบทางเดินอาหารย่อยยาก กรดไหลย้อน และก่อให้เกิดการนอนที่ไม่สบายตัวและนอนหลับไม่สนิท เพราะการทานอาหารมื้อใหญ่จะไปยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น หากจะต้องทานอาการก่อนนอนให้เลือกทานอาหารที่มีทริปโตเฟนสูงจะช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเซโรโทนินทำให้ร่างกายนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม เช่น นม ถั่วต่าง ๆ กล้วย กีวี และแตงโม เป็นต้น

ส่วนการดื่มแอลลกอฮอล์จะขัดขวางการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินส่งผลให้นอนไม่หลับหรือตื่นกลางดึกได้ นอกจากนี้ยังทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ความทรงจำและการตัดสินใจแย่ลงอีกด้วย

2 ชั่วโมงก่อนนอน งดทำกิจกรรมทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นดูโทรทัศน์ การออกกำลังกาย การทำงาน ทำการบ้าน ทำงานบ้าน หรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิด เพราะอาจทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว สมองถูกกระตุ้นให้ทำงานหนักส่งผลให้นอนหลับยาก ดังนั้นควรหยุดทำกิจกรรมทุกอย่างภายใน 2 ชม. เพื่อเตรียมตัวเข้านอนเก็บงานที่ยังค้างคาไว้ทำในวันถัดไปเพื่อให้สมองได้ผ่อนคลายและลดความเครียดให้น้อยลง

1 ชั่วโมงก่อนนอน งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต ทีวี หรือคอมพิวเตอร์ เนื่องจากแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าตอนนี้ยังเป็นเวลากลางวันอยู่ และทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาได้ไม่เพียงพอ ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ใช้ควบคุมนาฬิกาชีวิตในแต่ละวันของมนุษย์ โดยเฉพาะการนอนหลับและการตื่นนอน เมื่อสมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาน้อยทำให้นอนหลับยากและอาจถึงขั้นนอนไม่หลับ ส่งผลให้เกิดอาการอ่อนเพลียในตอนเช้าและประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

0 จำนวนครั้งในการเลื่อนปุ่มนาฬิกาปลุกตอนเช้า เลื่อนนาฬิกาปลุกเพื่อขอต่อเวลานอนทำสุขภาพเสียได้ และยังส่งผลให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ เนื่องจากการนอนหลับ
ต่อหลังจากตื่นขึ้นมาแล้วจะทำให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนเริ่มต้นการนอนหลับอีกครั้งและ
เมื่อตื่นขึ้นมาอีกครั้งจะรู้สึกงัวเงียมากกว่าช่วยให้รู้สึกสดชื่น

มาเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อปรับการนอนหลับกับสูตรนอนหลับดี 10-3-2-1-0 ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ และเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus ผู้ช่วยเรื่องการนอนหลับจากสารสกัดธรรมชาติกว่า 11 ชนิด รวมประโยชน์ไว้ใน 1 แคปซูลทั้งปรับสมดุลการนอนหลับ บำรุงสมอง เสริมความจำ ช่วยให้หลับง่ายขึ้น หลับสนิทตลอดคืน และยังช่วยลดความเครียด คลายวิตกกังวล จึงหลับได้อย่างเต็มอิ่มตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus (บีโคพลัส) ตัวช่วยเรื่องนอนหลับ บำรุงสมอง ผ่อนคลายความเครียด เสริมความจำ ป้องกันอัลไซเมอร์ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพรจากธรรมชาติมากถึง 11 ชนิด

• “พรมมิ” Bacopa monnieri
  – บำรุงสมอง ฟื้นฟูความจำ
  – เพิ่มสมาธิ
  – ป้องกันอัลไซเมอร์
  – ลดอาการซึมเศร้า คลายกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
  – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• “Tart Cherry Powder”
  – ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
  – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  – ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
  – ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
  – ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
• “Ginkgo Leaf”
  – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  – ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
  – ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
  – ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
  – อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว
• “Lemon Balm”
  – ช่วยให้ผ่อนคลาย
  – ช่วยในการนอนหลับ
  – เสริมสร้างระบบความจำ
  – ปรับสมดุลความดันโลหิต
  – ขจัดความเหนื่อยล้า
• “Goji Berry”
  Goji Berry หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อ เก๋ากี้ สมุนไพรแพทย์แผนจีนโบราณ ที่มีงานวิจัยออกมารองรับถึงสรรพคุณในด้านต่าง ๆ เรียกได้ว่าเป็น superfood เลยก็ว่าได้ โดยเก๋ากี้จะเด่นในเรื่องช่วงบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแจ่มใสขึ้น และประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมากมาย
• “Vitamin D”
  – ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
  – เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
  – ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
  – ช่วยชะลอวัยของผิว
  – ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก
• “Vitamin B2”
  – ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
  – ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
  – ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
  – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  – ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์
• “Vitamin B3”
  – ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
  – ช่วยการไหลเวียนของเลือด
  – ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
  – ลดความดันโลหิต
  – ลดระดับคลอเรสเตอรอล
• “Vitamin B5”
  – ช่วยเรื่องการนอนหลับ
  – ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
  – ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
  – บรรเทาอาการข้ออักเสบ
  – ลดระดับคอเลสเตอรอล
• “Vitamin B6”
  – ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
  – ช่วยชะลอวัย
  – ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
  – ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
  – ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ครบเครื่องเรื่องบำรุงสมองและการนอนหลับต้อง Becoplus