กรนดังจนบ้านสั่น 6 วิธีแก้นอนกรน นอนที่ไหนก็สบายใจหายห่วง

เพื่อน ๆ เคยถูกปลุกมาตอนกลางดึกเพราะนอนกรนเสียงดังจนคนข้าง ๆ รำคานกันบ้างไหมคะ เชื่อว่าร้อยละ 90 น่าจะเคยประสบปัญหานี้กันทุกคน แล้วพาลทำให้นอนไม่หลับกันไปอีก ไม่ต้องทนอีกต่อไป มาจบปัญหาการนอนกรนด้วย 6 วิธีแก้นอนกรน ที่รับรองว่าใครทำก็เห็นผลอย่างแน่นอน สบายใจแพ็คคู่ทั้งคุณและคนข้าง ๆ

นอนกรนเกิดจากอะไร

ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับการนอนกรนกันก่อนดีกว่าค่ะ การนอนกรนเกิดจากภาวะที่ช่องทางเดินหายใจส่วนต้นตีบแคบ ทำให้ลมหายใจที่ผ่านช่องดังกล่าวเกิดการกระพือจนกลายเป็นเสียงกรน ซึ่งโดยส่วนใหญ่จะพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือมีภาวะโรคอ้วนมักจะมีอาการกรนขณะนอนหลับ แต่นอกจากนี้แล้ว ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้กรนได้เช่นกัน ดังนี้

อายุที่เพิ่มมากขึ้น ส่งผลต่อการนอนกรน เนื่องจากกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย จนไปตีบตันบริเวณทางเดินหายใจส่วนต้นนั้นเอง
ความเหนื่อยล้า อ่อนเพลียที่สะสมมานาน เมื่อนอนหลับลึก จะทำให้เกิดการกรนได้
ปัจจัยเกี่ยวกับท่านอนที่ไปปิดกั้นระบบทางเดินหายใจ
ผู้ที่มีภาวะบกพร่องเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หรือผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

เปลี่ยนคุณเป็นคนใหม่ด้วย 6 วิธีแก้นอนกรน

นอนกรนจะไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป ถึงเวลาเปลี่ยนตัวเองกันแล้ว มานอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อตัวคุณและคนที่คุณรักด้วย 6 วิธีที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ จะมีวิธีไหนบ้าง ไปดูพร้อมกันเลย

เปลี่ยนท่านอน

เชื่อหรือไม่ว่าแค่เปลี่ยนท่านอนก็ช่วยลดอาการนอนกรนของคุณได้ ใครที่ชอบนอนหงาย ให้ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงกันดูนะคะ เพราะการนอนตะแคงจะช่วยให้ระบบทางเดินหายใจของคุณไม่ถูกปิดกั้น จึงช่วยลดโอกาสที่จะเกิดการกรนในขณะนอนหลับได้ คืนนี้อย่าลืมไปลองทำตามกันดูนะ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดการนอนกรนได้ยังไงกัน สาเหตุของการนอนไม่หลับหลัก ๆ เลย มาจากความเครียดหรือความกังวลในจิตใจ ที่เราไม่สามารถจัดการได้ก่อนเข้านอน ทำให้ในหัวสมองของเรายังคิดถึงแต่เรื่องเหล่านั้นวนไปวนมา จนสุดท้ายก็ทำให้นอนไม่หลับ ตาสว่างจนถึงเช้า กลายเป็นว่าพักผ่อนไม่เพียงพอนั่นเอง พอเราสะสมความเครียด ความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับไว้มากเกินไป เมื่อเราเข้านอนและนอนหลับไปแล้ว ก็จะทำให้เรากรนในขณะที่หลับได้ นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมเราถึงควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดอาการนอนกรนได้แล้ว ยังส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งทางกายและทางจิตใจอีกด้วย

ลดน้ำหนัก

การลดความอ้วนหรือลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่พอดี ได้มาตรฐาน นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดการนอนกรนได้อีกด้วย เพราะคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐาน อาจส่งผลให้ไขมันไปสะสมอยู่ที่บริเวณช่วงลำคอได้ ทำให้มีโอกาสที่จะไปขัดขวางระบบทางเดินหายใจจนกลายเป็นอาการกรนนั่นเอง

หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ และการสูบบุหรี่ก่อนเข้านอน

สายปาร์ตี้ทั้งหลายคงต้องระวังกันหน่อยแล้ว เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนคล้อยจนไปขัดขวางระบบทางเดินหายใจได้ ทำให้เราหายใจไม่ถนัด จึงเกิดอาการนอนกรน ส่วนการสูบบุหรี่จะส่งผลโดยตรงกับระบบหายใจ ทำให้เนื้อเยื่อบางส่วนโป่งและไปขัดขวางทางเดินหายใจ ทำให้หายใจไม่สะดวกขณะนอนหลับได้

หลีกเลี่ยงการทานยาบางประเภทก่อนนอน

การทานยาบางชนิด เช่น ยานอนหลับ หรือยาแก้แพ้ที่ทำให้ง่วง อาจส่งผลให้คุณนอนกรนได้ เพราะยาเหล่านี้จะไปทำให้กล้ามเนื้อที่บริเวณลำคอหย่อนตัวลง ขัดขวางการหายใจ ทำให้กรนได้ง่ายกว่าปกติ จึงควรหลีกเลี่ยงหรือไม่ควรทานยาเหล่านี้บ่อยจนเกินไป

ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณลองมาหมดทุกวิธีแล้ว แต่อาการนอนกรนของคุณก็ยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการที่รุนแรงมากกว่าเดิม การเข้ารับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ถือเป็นวิธีที่ควรทำโดยเร่งด่วนค่ะ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้นานจนเกินไป เพราะอาจเสี่ยงต่อการกลายเป็นโรคร้ายอื่น ๆ ตามมาได้

เพิ่มคุณภาพการนอนให้คนข้าง ๆ และตัวคุณเอง

หากการนอนกรนเป็นอุปสรรค์ต่อการนอนหลับของทั้งตัวคุณเองและคนรอบข้าง ลองมาปรับสมดุลการนอนเพื่อให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ด้วยสมุนไพรที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) ที่ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ ผลิตจากสมุนไพร ช่วยคลายความกังวลและความเครียด ซึ่งเป็น 1 ในสาเหตุของอาการนอนไม่หลับ มาเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ด้วยบีโคพลัสกันค่ะ

ประโยชน์ที่ได้รับจากการทานบีโคพลัส