เวลานอนเพื่อน ๆ เคยมีอาการแบบนี้กันหรือไม่ นอนกระตุก ฝันหรือมีความรู้สึกเหมือนตกจากที่สูงจนทำให้สะดุ้งตื่น ไม่แปลกที่จะเคยรู้สึกแบบนี้ เพราะอาการกระตุกขณะนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ที่มากระตุ้น แล้วการนอนกระตุกอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ เรามาหาคำตอบพร้อมกันในบทความนี้ค่ะ
นอนกระตุก เหมือนตกเหว เรื่องธรรมดาที่ไม่ธรรมดา
อาการกระตุกขณะนอนหลับ (Hypnic Jerks) คืออาการที่เรารู้สึกเหมือนตกจากที่สูง ซึ่งยังไม่มีการระบุถึงสาเหตุที่ชัดเจน แต่ก็ได้มีการสันนิษฐานจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ว่าอาการนอนกระตุกอาจเกิดจากการทำงานของสมองที่มีการสื่อสารผิดพลาด เพราะปกติเวลาเรานอนหลับกล้ามเนื้อทั้งหมดจะอยู่ในภาวะผ่อนคลายและคลายตัวอย่างเต็มที่ แต่สมองดันเข้าใจผิดคิดว่าร่างกายกำลังอ่อนแรงอยู่ จึงสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระตุกอย่างรวดเร็ว เหมือนเป็นการป้องกันตัวนั่นเอง
นอนกระตุก เกิดจากอะไร
ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าการนอนกระตุกเกิดจากอะไร นอกจากข้อสันนิษฐานที่เราได้บอกไปแล้ว ยังมีข้อสันนิษฐานอื่น ๆ ที่มีความเป็นไปได้อีก เช่น
- การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วเย็นหรือก่อนนอน
- ความเครียด
- พักผ่อนไม่เพียงพอ
- เกิดกับผู้ที่ได้รับยาบรรเทาอาการซึมเศร้า
- การออกกำลังกายหนักในช่วงเย็น
แก้ปัญหา นอนกระตุก อย่างไรดี
แน่นอนว่าการนอนกระตุกไม่ได้บ่งบอกถึงการเป็นโรคร้าย ไม่ได้เป็นทุกคืน และไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ในบางครั้งอาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ที่มีอาการหรือคนรอบข้างได้ เรามาดูวิธีการป้องกันอาการนอนกระตุกเบื้องต้น ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดีพอกันดีกว่าค่ะ
-
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ควรงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้สมองตื่นตัว และส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และคาเฟอีนยังกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุกได้ง่ายอีกด้วย
-
- คลายความเครียดหรือความกังวลก่อนเข้านอน
ทุกคนน่าจะรู้กันอยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนมากแค่ไหน ความเครียดสะสมที่เกิดจากการทำงาน การเรียน หรือสิ่งที่ต้องเจอในแต่ละวันอาจทำให้คุณมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ หลับไม่สนิท ทำให้เกิดอาการกระตุกได้ง่าย เพราะแบบนี้เราจึงไม่ควรเข้านอนพร้อมกับความเครียดที่สะสมอยู่ในใจ ควรหาสิ่งที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่นการฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นมาทานเสริม เพื่อเป็นการปรับสมดุลการนอนให้กับร่างกาย
-
- ไม่ออกกำลังกายหนักมากในช่วงเย็น
เพื่อน ๆ เคยได้ยินไหมว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือหนักจนเกินไปจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัว และอาจเป็นต้นเหตุนำไปสู่อาการนอนกระตุกได้
ปรับสมดุลการนอน หลับสนิทตลอดคืนด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ
จะเห็นได้ว่าสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุก มักเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งในปัจจุบันก็มีวิธีที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือลดความเครียดได้หลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ และการรับประทานสมุนไพรจากธรรมชาติ ที่มีฤทธิ์ช่วยคลายกังวล ปรับสมดุลการนอนหลับ ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ถ้าจะให้หาซื้อสมุนไพรเหล่านั้นเพื่อมาประกอบอาหารทานเองก็อาจจะยุ่งยากเกินไปสำหรับบางคน การมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมจากสมุนไพร จึงน่าจะเป็นวิธีที่ตอบโจทย์ได้มากที่สุด
อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) ที่สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติกว่า 11 ชนิด มาในรูปแบบแคปซูลที่ทำจากพืช ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ปรับสมดุลการนอนหลับ ให้คุณหลับลึก หลับดีกว่าที่เคย พร้อมป้องกันอาการต่าง ๆ เช่น
- ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
- เสริมความจำ บำรุงสมองขณะนอนหลับ เพิ่มประสิทธิภาพการจดจำให้ดียิ่งขึ้น
- เสริมสร้างสมาธิ
- ผ่อนคลายความเครียด
- ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
- ช่วยบำรุงให้ร่างการแข็งแรง
- ลดอาการปวดไมเกรน
- ลดอาการปวดข้ออักเสบ
สารสกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ 11 ชนิด มีสรรพคุณดังนี้
1.พรมมิ (Bacopa monnieri)
- บำรุงสมอง ฟื้นฟูความจำ
- เพิ่มสมาธิ
- ป้องกันอัลไซเมอร์
- ลดอาการซึมเศร้า คลายกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
- ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
2. L-Theanine
- ทำให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย
- ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
- ลดสภาวะความเครียด
- ส่งเสริมการเรียนรู้และความทรงจำ
- ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น
3.Tart Cherry Powder
- ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
- ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
- ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
- บำรุงสมอง
4.Ginkgo Leaf
- ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
- ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
- ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
- ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
- อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว
5.Lemon Balm
- ช่วยให้ผ่อนคลาย
- ช่วยในการนอนหลับ
- เสริมสร้างระบบความจำ
- ปรับสมดุลความดันโลหิต
- ขจัดความเหนื่อยล้า
6.Goji Berry
- ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
- ช่วยบำรุงสายตา
- ช่วยให้มีความจำดี
- ช่วยลดน้ำหนัก โดยเสริมการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานแทนไขมัน
7.Vitamin D
- ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
- เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
- ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
- ช่วยชะลอวัยของผิว
- ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก
8.Vitamin B2
- ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
- ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
- ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
- ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
- ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์
9.Vitamin B3
- ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
- ช่วยการไหลเวียนของเลือด
- ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
- ลดความดันโลหิต
- ลดระดับคลอเรสเตอรอล
10.Vitamin B5
- ช่วยเรื่องการนอนหลับ
- ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
- ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
- บรรเทาอาการข้ออักเสบ
- ลดระดับคอเลสเตอรอล
11.Vitamin B6
- ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
- ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
- ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารผ่อนคลาย
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) เหมาะสำหรับ
- ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
- ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
- ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
- ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
- วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
- วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
- ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง
