นอนดึก จนชินปรับเวลาให้นอนเร็วขึ้นยังไงดีนะ?

นอนดึก ตื่นเช้ารู้สึกไม่สดชื่น นอนไม่เต็มอิ่ม ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ แบบนี้ต้องปรับเวลานอนใหม่แล้ว ต้องทำยังไงบ้างติดตามได้ในบทความนี้

การเข้านอนดึกพักผ่อนน้อย ไม่ว่าจะมีสาเหตุมาจากการทำงานหรือจัดสรรเวลาผิดต่างก็ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกาย แต่หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เข้านอนเร็วขึ้นได้จะส่งผลดีต่อร่างกายดังนี้

สมองสร้างเคมีความสุข สมองที่ศูนย์กลางของร่างกายเมื่อได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหนุ่มสาว ในวัยเด็กจะช่วยให้เด็ก ๆ เติบโตสมวัย มีพัฒนาการที่ดี แต่ในวัยผู้ใหญ่โกรทฮอร์โมยจะซ่อมแซมร่างกาย ชะลอวัย ทำให้มีรูปร่างที่ดี ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ และลดการสะสมของไขมัน

ความจำดีขึ้น การนอนดึกมีผลต่อความจำ ยิ่งมีการอดนอนแล้วยิ่งจะทำให้ความจำลดลง การทำงานของสมองลดประสิทธิภาพลง การนอนเร็วก็เหมือนการได้ฟื้นฟูสมองอย่างเต็มที่

คุมความดันโลหิตได้ การนอนเร็วจะช่วยในเรื่องระบบการทำงานของประสาทอัตโนมัติทั้งหลาย ช่วยควบคุมหัวใจ ความดันโลหิตให้สงบ ไม่แกว่งขึนลงเหมือนตอนตื่นนอน

ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เวลานอนคือช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้ดีที่สุด ดังนั้นหากนอนไวก็จะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างเต็มที่

ลดความเสี่ยงโรคอ้วน การนอนดึกทำให้การเผาพลาญลดลง ทำให้ไขมันที่ควรจะถูกเผาพลาญนั้นยังคงอยู่

ร่างกายแข็งแรง พื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงมากจากการได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ร่างกายที่พักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความอ่อนแอทางร่างกาย ทำให้เกิดโรคต่าง ๆ

เปลี่ยน นอนดึก เป็นนอนเร็วต้องทำอย่างไร

ค่อย ๆ ปรับตัว หากนอนดึกเป็นปกติแล้ว จะปรับตัวปุ๊บปั้๊บให้นอนเร็วเลยคงทำได้ยากเพราะร่างกายได้ชินกับการนอนดึกไปแล้ว ดังนั้นให้ค่อย ๆ ปรับการนอนให้เร็วขึ้นกว่าปกติ เช่น จากที่เคยเข้านอนตอนเที่ยงคืนก็ปรับให้เข้านอนตอนห้าทุ่ม แล้วค่อย ๆ ปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้นไปอีก ซึ่งขั้นตอนการปรับเวลานอนนี้อาจจะใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือนเพื่อให้ร่างกายเคยชิน

ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลัยได้ดีและนอนหลับได้เร็วขึ้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที แต่ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงหัวค่ำหรือตอนกลางคืนเพราะจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากลายเป็นนอนไม่หลับไปอีก ช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายคือตอนเช้าหรือตอนเย็น (ไม่ควรเกิน 17.00 น.) เพื่อให้ร่างกานได้ปรับตัวให้พร้อมเข้านอน

ตื่นให้เร็วกว่าปกติ การตื่นนอนเร็วจะช่วยปรับให้นอนได้เร็วขึ้นเพราะจะรู้สึกง่วงที่ตื่นนอนเร็ว แต่อย่าเผลอหลับช่วงกลางวันหรือตอนเย็นเพราะตอนกลางคืนอาจหลับยากขึ้น การตื่นเช้าก็จะเปล่าประโยชน์ไปเลย

หยุดเลื่อนนาฬิกาปลุก ใครที่เป็นสายขี้เซาขอต่อเวลานอนให้ลองวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เป็นการบังคับให้ต้องลุกขึ้นมากดปิดนาฬิกาปลุก แต่ต้องแข็งใจไม่นอนต่อนะ

เสาร์-อาทิตย์ก็ห้ามตื่นสาย หากเรานอนดึกหรือตื่นสายมาก ๆ ในวันเสาร์-อาทิตย์ การนอนและตื่นเร็วในวันธรรมดาก็จะรวนไปด้วย พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาใกล้เคียงกันฃ

เตรียมทุกอย่างให้พร้อมก่อนเข้านอน เช่น เสื้อผ้าที่จะใส่ตอนเช้า ข้าวของ อาหารเช้า เป็นต้น การทำแบบนี้จะทำให้ช่วงเช้าเราไม่เครียดจนเกินไปและยังทำสิ่งต่าง ๆ ได้ในทันที

เพิ่มความสดชื่นให้เช้าวันใหม่

นอนดึกตื่นสายจนชินลองปรับมาเป็นเข้านอนเร็วแล้วตื่นเช้ากันดีกว่า มาเรียกความสดชื่นยามเช้ากัน!

รับแสงยามเช้า การรับแสงยามเช้าเป็นกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว เป็นการส่งสัญญาณไปบอกสมองว่าได้เวลาตื่นแล้ว ซึ่งถ้าอยากตื่นแบบสดชื่นให้ใช้ผ้าม่านที่แสงสามารถผ่านเข้ามาได้ เราจะรู้สึกตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น ไม่งัวเงีย

ดื่มน้ำเปล่า หลังตื่นนอนร่างกายจะมีอาการขาดน้ำทำให้รู้สึกไม่สดชื่นการดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอนทันทีจะช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไปในตอนกลางคืน และช่วยเพิ่มพลังให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว ใครที่อยากปลุกตัวเองให้เฟรชแนะนำว่าดื่มน้ำเย็นได้เลยช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดีด้วยนะ

ยืดเหยียดร่างกาย การออกกำลังกายเบา ๆ ในช่วงเช้าหลังตื่นนอนอย่างการยืดเหยียดร่างกาย จะทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวหลังจากนอนมาทั้งคืน ขณะที่เรายืดเส้นยืดสายร่างกายก็จะตื่นตัวมากขึ้น หัวใจจะเต้นเร็วขึ้นทำให้เลือดไหลเวียนไปที่สมองถือเป็นการปลุกร่างกายให้ตื่นและสดใสขึ้น

ทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ช่วงเช้าหากน้ำตาลในเลือดต่ำ เราก็จะมีพลังงานที่ต่ำไปด้วย การทานอาหารเช้าจึงช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกาย แนะนำว่าให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น แซนด์วิชอกไก่ ข้าวไข่เจียว โยเกิร์ต เป็นต้น

การเข้านอนให้เร็วขึ้นนอกจากจะได้สุขภาพที่ดีแล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส ดูอ่อนเยาว์ โดยควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ซึ่งจะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่หากใครที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ขอแนะนำ Becoplus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติกว่า 11 ชนิด ผู้ช่วยปรับสมดุลการนอนที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิท หลับได้อย่างเต็มอิ่ม หลับได้อย่างต่อเนื่อง และตื่นเช้าได้อย่างสดชื่นสดใส ไม่ง่วงซึมระหว่างวัน นอกจากนี้ Becoplus ยังผ่านมาตรฐานอย. และได้รับรองเครื่องหมายฮาลาล จึงมั่นใจได้ว่าปลอดภัย ไม่มีสารเคมีเจือปน ประโยชน์อัดแน่นในทุกแคปซูล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus (บีโคพลัส) ตัวช่วยเรื่องนอนหลับ บำรุงสมอง ผ่อนคลายความเครียด เสริมความจำ ป้องกันอัลไซเมอร์ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพรจากธรรมชาติมากถึง 11 ชนิด

“พรมมิ” Bacopa monnieri
“Bacopa monnieri” หรือที่ใคร ๆ รู้จักกันในชื่อของ พรมมิ สมุนไพรที่มีประวัติการนำมาใช้อย่างยาวนานตั้งแต่สมัยอยุธยาจนถึงปัจจุบัน มีงานวิจัยออกมารองรับถึงสรรพคุณต่าง ๆ อย่างมากมาย ทั้งช่วยในเรื่องของสมาธิ เสริมความจำ ลดการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในสมอง บำรุงระบบประสาทไปจนถึงแก้ร้อนใน
แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ และเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชาเขียวและชาดำช่วยกระตุ้นการผลิตของคลื่นอัลฟ่า (α- wave) ในสมอง ทำให้สมองมีการปล่อยคลื่นอัลฟ่า (α- wave) มากขึ้น และลดการปล่อยคลื่นเบต้า (β-wave) ลง ซึ่งทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย และลดความเครียด
“Tart Cherry Powder”
– ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
– ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
– ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
– ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
– ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
“Ginkgo Leaf”
– ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
– ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
– ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
– ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
– อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว
“Lemon Balm”
– ช่วยให้ผ่อนคลาย
– ช่วยในการนอนหลับ
– เสริมสร้างระบบความจำ
– ปรับสมดุลความดันโลหิต
– ขจัดความเหนื่อยล้า
“Goji Berry”
Goji Berry หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อ เก๋ากี้ สมุนไพรแพทย์แผนจีนโบราณ ที่มีงานวิจัยออกมารองรับถึงสรรพคุณในด้านต่าง ๆ เรียกได้ว่าเป็น superfood เลยก็ว่าได้ โดยเก๋ากี้จะเด่นในเรื่องช่วงบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแจ่มใสขึ้น และประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมากมาย
“Vitamin D”
– ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
– เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
– ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
– ช่วยชะลอวัยของผิว
– ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก
“Vitamin B2”
– ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
– ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
– ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
– ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
– ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์
“Vitamin B3”
– ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
– ช่วยการไหลเวียนของเลือด
– ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
– ลดความดันโลหิต
– ลดระดับคลอเรสเตอรอล
“Vitamin B5”
– ช่วยเรื่องการนอนหลับ
– ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
– ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
– บรรเทาอาการข้ออักเสบ
– ลดระดับคอเลสเตอรอล
“Vitamin B6”
– ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
– ช่วยชะลอวัย
– ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
– ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
– ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น