นับแกะ ทั้งคืนก็ยังนอนไม่หลับต้องนับยังไงนะ?

🐑 นับแกะ เป็นวิธีที่คนมักนึกถึงเมื่อมีอาการนอนไม่หลับ แต่เอ๊ะมันต้องนับยังไงนะ?

หลายคนคงเคยได้ยินว่าหากนอนไม่หลับให้ลองนับแกะดู แต่ก็ไม่มีใครเคยบอกว่านับทำไมแล้วจะต้องนับยังไงวันนี้เรามีคำตอบมาให้ค่ะ

นับแกะ คืออะไร?

จะบอกว่าการนับแกะนั้นไม่ได้แค่คนไทยเท่านั้นที่ใช้วิธีนี้ แต่คนทั่วโลกก็ใช้วิธีนี้เช่นกัน “การนับแกะ” เกิดจากคอนเซปต์การกล่อมตัวเองและภาษาต้นกำเนิดของวิธีนี้ก็คือ “ภาษาอังกฤษ” ทำไมต้อง Sheep (แกะ) เท่านั้นก็เพราะว่า ‘Sheep’ (ชีพ) เป็นคำที่พ้องเสียงกับ ‘Sleep’ (สลีพ) ซึ่งเมื่อเรานับ Sheep ไปเรื่อยๆ คำว่า Sleep ก็จะเริ่มเข้าในสมองนั่นเอง กลายเป็นการกล่อมตัวเองให้นอนหลับในทางอ้อม ดังนั้นวิธีการนับในใจให้ถูกต้องคือ “One Sheep – Two Sheep – Three Sheep” ไม่ใช่ “แกะตัวที่ 1 – แกะตัวที่ 2 – แกะตัวที่ 3”

พอจะรู้ที่มากันแล้วนะคะว่าทำไมถึงต้องนับแกะ พอมาเป็นภาษาไทยอาจจะดูไม่ค่อยสัมพันธ์กันเท่าไหร่ใช่ไหมคะแต่ก็ทำให้เรารู้ว่า “แกะ” (Sheep) ไม่ได้เป็นสัตว์ที่มีอิทธิพลต่อการนอนหลับแต่เป็นคำที่พ้องเสียงกับคำว่า “Sleep” เท่านั้นเอง

นับแกะ ได้ผลจริงหรอ?

ในทางวิทยาศาสตร์บ้างก็ว่าสมาธิสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของสมองได้ถาวร การหลั่งสารเมลาโทนิน (Melatonin) และการมีสารซีโรโทนิน (Serotonin) อย่างสมดุลจะช่วยให้ร่างกายหลับได้ดีขึ้น และส่งสัญญาณให้ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายทำงานช้าลงเพื่อเข้าสู่สภาวะพักผ่อน แต่บางข้อมูลกลับระบุว่าการพยายามตั้งใจนอนหรือการนอนหลับในเวลาที่ร่างกายยังไม่ง่วงจะทำให้นอนหลับยาก หากทำซ้ำ ๆ อาจส่งผลให้เกิดภาวะนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก

นอกจากนี้ยังมีทีมวิจัยจาก Oxford University ที่ทดลองให้อาสาสมัครที่นอนหลับยากแบ่งเป็น 3 กลุ่ม กลุ่มแรกให้นับแกะ กลุ่มที่สองให้จินตนาการถึงสถานที่สวยงาม มีธรรมชาติ ลำธาร น้ำตก และกลุ่มที่สามปล่อยฟรีสไตล์ ผลปรากฏว่ากลุ่มที่นับแกะได้ผลน้อยที่สุด เพราะสมองต้องทำงานอยู่ตลอดเวลา ต้องคอยนับจำนวนแกะ จินตนาการต่าง ๆ กลายเป็นนอนไม่หลับเหมือนเดิม

เราอาจจะยังสรุปไม่ได้ว่าวิธีนับแกะเป็นวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับได้หรือไม่ แต่หากเราใช้เวลาในการนับแกะนานเกิน 10-15 นาทีแล้วก็ยังนอนไม่หลับอยู่ลองวิธีอื่น ๆ ดังนี้

- ดื่มนมอุ่น ๆ
- อ่านหนังสือ
- ฟังเพลงเบา ๆ หรือ ฟังเสียงธรรมชาติ
- งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (โทรศัพท์มือถือ, คอมพิวเตอร์, โทรทัศน์, แท็บเลต) เพราะแสงสีฟ้าจะรบกวนสายตา และทำให้ตื่นตัว นอนหลับยาก

นอนไม่หลับต้องทำยังไง?

การนอนไม่หลับบ่อย ๆ อาจทำให้เสียสุขภาพได้ ซึ่งสาเหตุของการนอนไม่หลับก็มีหลายปัจจัย เช่น สภาพแวดล้อม ยาบางชนิด อาหาร ความเครียด หรือการเจ็บป่วย เป็นต้น หากใครมีอาการนอนไม่หลับอยู่ เรามีวิธีง่าย ๆ เริ่มต้นได้ด้วยตัวเองที่จะช่วยให้การนอนหลับนั้นง่ายขึ้น

- จัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน เช่น อากาศที่ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เงียบสงบ แสงไม่สว่างมากเกินไป
- ใช้เตียงนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น อ่านหนังสือ หรือทำงาน ควรนอนก็ต่อเมื่อรู้สึกง่วง และหากนอนไม่หลับใน 10 นาทีให้ลุกจากเตียงไปทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เมื่อง่วงจึงกลับมานอนใหม่
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวันในตอนเย็น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หลับยากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้ยังพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในผู้สูงอายุนั้นมีความสัมพันธ์กับคุณภาพของการนอนหลับที่ดีขึ้น
- งดสารกระตุ้นหลังเที่ยงวัน เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม เหล้า เบียร์ เป็นต้น
- อาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่น ๆ ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การบังคับจังหวะลมหายใจเข้าออก การสะกดจิตตนเอง ช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสบาย
- ไม่ควรทานอาหารหนัก ๆ หรือปล่อยให้หิวมากก่อนเข้านอน เพราะการหิวหรืออื่มมากจะไปรบกวนการนอนได้
- กล้วยหรือนมมีสารทริปโทแฟน ช่วยในการนอนหลับ
- ไม่ควรนอนชดเชยตอนกลางวันเพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน แต่หากมีการงีบหลับในช่วงบ่าย และไม่ควรงีบหลับหลัง 15.00 น. เพราะอาจมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น ๆ ได้
- ระมัดระวังเรื่องการใช้ยานอนหลับ ไม่ควรใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เพราะการใช้ยานอนหลับอย่างต่อเนื่องในระยะหนึ่งนั้นจะไปมีผลรบกวนต่อสรีรวิทยาการนอนหลับที่เป็นปกติได้ อาจทำให้ติดยานอนหลับและเมื่อหยุดยาจะทำให้มีอาการนอนไม่หลับมากขึ้นกว่าเดิม

นับแกะจนหมดฝูงหมดฟาร์ม งัดทุกกระบวนท่ามาใช้ก็ยังไม่ง่วงซักที ก็ต้อง Becoplus แล้วเพราะ Becoplus เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองที่สกัดจากสารสกัดพรีเมียมจากธรรมชาติ ช่วยปรับสมดุลการนอน ช่วยให้นอนหลับสนิทและหลับลึก ไม่ตื่นกลางดึก ถึงตื่นเช้าก็สดชื่นไม่ง่วงไม่เพลียระหว่างวัน มากกว่าการบำรุงสมอง คือช่วยเรื่องการนอนหลับ