เวลานอนเพื่อน ๆ เคยมีอาการแบบนี้กันหรือไม่ นอนกระตุก ฝันหรือมีความรู้สึกเหมือนตกจากที่สูงจนทำให้สะดุ้งตื่น ไม่แปลกที่จะเคยรู้สึกแบบนี้ เพราะอาการกระตุกขณะนอนหลับสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ที่มากระตุ้น แล้วการนอนกระตุกอันตรายต่อร่างกายหรือไม่ เรามาหาคำตอบพร้อมกันในบทความนี้ค่ะ

นอนกระตุก เหมือนตกเหว เรื่องธรรมดาที่ไม่ธรรมดา

อาการกระตุกขณะนอนหลับ (Hypnic Jerks) คืออาการที่เรารู้สึกเหมือนตกจากที่สูง ซึ่งยังไม่มีการระบุถึงสาเหตุที่ชัดเจน แต่ก็ได้มีการสันนิษฐานจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านการนอนหลับ ว่าอาการนอนกระตุกอาจเกิดจากการทำงานของสมองที่มีการสื่อสารผิดพลาด เพราะปกติเวลาเรานอนหลับกล้ามเนื้อทั้งหมดจะอยู่ในภาวะผ่อนคลายและคลายตัวอย่างเต็มที่ แต่สมองดันเข้าใจผิดคิดว่าร่างกายกำลังอ่อนแรงอยู่ จึงสั่งให้กล้ามเนื้อหดตัวและกระตุกอย่างรวดเร็ว เหมือนเป็นการป้องกันตัวนั่นเอง

นอนกระตุก เกิดจากอะไร

ถึงแม้ว่าเราจะยังไม่ทราบถึงสาเหตุที่แท้จริงว่าการนอนกระตุกเกิดจากอะไร นอกจากข้อสันนิษฐานที่เราได้บอกไปแล้ว ยังมีข้อสันนิษฐานอื่น ๆ ที่มีความเป็นไปได้อีก เช่น

1. การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วเย็นหรือก่อนนอน
2. ความเครียด
3. พักผ่อนไม่เพียงพอ
4. เกิดกับผู้ที่ได้รับยาบรรเทาอาการซึมเศร้า
5. การออกกำลังกายหนักในช่วงเย็น

แก้ปัญหา นอนกระตุก อย่างไรดี

แน่นอนว่าการนอนกระตุกไม่ได้บ่งบอกถึงการเป็นโรคร้าย ไม่ได้เป็นทุกคืน และไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน แต่ในบางครั้งอาจสร้างความกังวลใจให้กับผู้ที่มีอาการหรือคนรอบข้างได้ เรามาดูวิธีการป้องกันอาการนอนกระตุกเบื้องต้น ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลมาจากคุณภาพการนอนที่ไม่ดีพอกันดีกว่าค่ะ

• • งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ควรงดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟในช่วงเย็นหรือก่อนนอน เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์ทำให้สมองตื่นตัว และส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และคาเฟอีนยังกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการกระตุกได้ง่ายอีกด้วย

• • คลายความเครียดหรือความกังวลก่อนเข้านอน

ทุกคนน่าจะรู้กันอยู่แล้วว่าความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนมากแค่ไหน ความเครียดสะสมที่เกิดจากการทำงาน การเรียน หรือสิ่งที่ต้องเจอในแต่ละวันอาจทำให้คุณมีอาการหลับ ๆ ตื่น ๆ หลับไม่สนิท ทำให้เกิดอาการกระตุกได้ง่าย เพราะแบบนี้เราจึงไม่ควรเข้านอนพร้อมกับความเครียดที่สะสมอยู่ในใจ ควรหาสิ่งที่จะช่วยให้เราผ่อนคลายก่อนนอนได้ เช่นการฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นมาทานเสริม เพื่อเป็นการปรับสมดุลการนอนให้กับร่างกาย

• • ไม่ออกกำลังกายหนักมากในช่วงเย็น

เพื่อน ๆ เคยได้ยินไหมว่า ถ้าเราออกกำลังกายแบบพอดีจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น ตรงกันข้าม การออกกำลังกายอย่างหักโหมหรือหนักจนเกินไปจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดการตื่นตัว และอาจเป็นต้นเหตุนำไปสู่อาการนอนกระตุกได้

ปรับสมดุลการนอน หลับสนิทตลอดคืนด้วยสมุนไพรจากธรรมชาติ

จะเห็นได้ว่าสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เกิดอาการนอนกระตุก มักเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับ การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ ความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งในปัจจุบันก็มีวิธีที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น หรือลดความเครียดได้หลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ การทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ และการรับประทานสมุนไพรจากธรรมชาติ ที่มีฤทธิ์ช่วยคลายกังวล ปรับสมดุลการนอนหลับ ถือเป็นวิธีที่ปลอดภัยและนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ถ้าจะให้หาซื้อสมุนไพรเหล่านั้นเพื่อมาประกอบอาหารทานเองก็อาจจะยุ่งยากเกินไปสำหรับบางคน การมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมจากสมุนไพร จึงน่าจะเป็นวิธีที่ตอบโจทย์ได้มากที่สุด

อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) ที่สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติกว่า 11 ชนิด มาในรูปแบบแคปซูลที่ทำจากพืช ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท ปรับสมดุลการนอนหลับ ให้คุณหลับลึก หลับดีกว่าที่เคย พร้อมป้องกันอาการต่าง ๆ เช่น

• ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
• เสริมความจำ บำรุงสมองขณะนอนหลับ เพิ่มประสิทธิภาพการจดจำให้ดียิ่งขึ้น
• เสริมสร้างสมาธิ
• ผ่อนคลายความเครียด
• ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ช่วยบำรุงให้ร่างการแข็งแรง
• ลดอาการปวดไมเกรน
• ลดอาการปวดข้ออักเสบ

สารสกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ 11 ชนิด มีสรรพคุณดังนี้

1.พรมมิ (Bacopa monnieri)

• บำรุงสมอง ฟื้นฟูความจำ
• เพิ่มสมาธิ
• ป้องกันอัลไซเมอร์
• ลดอาการซึมเศร้า คลายกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

2. L-Theanine

• ทำให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย
• ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
• ลดสภาวะความเครียด
• ส่งเสริมการเรียนรู้และความทรงจำ
• ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

3.Tart Cherry Powder

• ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
• ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
• ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
• บำรุงสมอง

4.Ginkgo Leaf

• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
• ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
• ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
• อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว

5.Lemon Balm

• ช่วยให้ผ่อนคลาย
• ช่วยในการนอนหลับ
• เสริมสร้างระบบความจำ
• ปรับสมดุลความดันโลหิต
• ขจัดความเหนื่อยล้า

6.Goji Berry

• ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
• ช่วยบำรุงสายตา
• ช่วยให้มีความจำดี
• ช่วยลดน้ำหนัก โดยเสริมการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานแทนไขมัน

7.Vitamin D

• ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
• ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
• ช่วยชะลอวัยของผิว
• ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

8.Vitamin B2

• ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
• ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
• ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
• ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
• ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์

9.Vitamin B3

• ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
• ช่วยการไหลเวียนของเลือด
• ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
• ลดความดันโลหิต
• ลดระดับคลอเรสเตอรอล

10.Vitamin B5

• ช่วยเรื่องการนอนหลับ
• ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
• ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
• บรรเทาอาการข้ออักเสบ
• ลดระดับคอเลสเตอรอล

11.Vitamin B6

• ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
• ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
• ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
• ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
• ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารผ่อนคลาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) เหมาะสำหรับ

• ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
• ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
• ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
• ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
• วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
• วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
• ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง