อยากนอนแต่นอนไม่หลับ พลิกตัวไปมาอยู่บนเตียงทั้งคืน พอรู้ตัวอีกทีก็เช้าแล้ว กลายเป็นวันที่ไม่สดใส สมองเบลอ ๆ และไม่มีสมาธิ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคร้ายได้ ใครที่มีอาการแบบนี้บ่อย ๆ ต้องห้ามพลาดบทความนี้เลยค่ะ 

อยากนอนแต่นอนไม่หลับ อาจเสี่ยงเป็นโรคนอนไม่หลับได้

ถ้าพูดถึงโรคที่เกี่ยวกับการนอน 1 ในนั้นจะต้องมีชื่อของโรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อยู่ด้วยอย่างแน่นอนค่ะ โรคนอนไม่หลับถือเป็นปัญหาที่พบมากเป็นอันดับต้น ๆ ของคนไทยในปัจจุบัน ทั้งวัยทำงาน และผู้สูงวัย เป็นโรคที่เกิดจากความผิดปกติในการนอน จนกลายเป็นภาวะของการนอนหลับยาก แบ่งได้เป็น 3 อาการ

1. หลับยาก : ใช้เวลาเป็นชั่วโมงกว่าจะนอนหลับได้
2. หลับไม่ทน : หลับแล้วตื่นกลางดึกบ่อย ตื่นแล้วหลับต่อไม่ได้
3. หลับๆ ตื่นๆ : มีความรู้สึกเหมือนกับว่าไม่ได้นอนหลับเลยทั้งคืน

โดยอาจมีอาการที่กล่าวไปทุกข้อ หรือมีเพียงข้อใดข้อหนึ่งเท่านั้นก็ได้ นอกจากอาการที่เกิดขึ้นในตอนกลางคืนแล้ว โรคนอนไม่หลับยังมีผลกระทบต่อสุขภาพจิต และส่งผลเสียต่อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนี้

• อารมณ์ฉุนเฉียว หงุดหงิด กระสับกระส่าย และก้าวร้าว
• ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าได้
• มีปัญหาเรื่องความจำ และการเรียนรู้
• เกิดภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เสี่ยงเป็นโรคอ้วน
• เสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุจากการหลับใน
• เป็นส่วนหนึ่งในสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม และทำให้ภูมิคุ้มกันต่ำ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ

ซึ่งอาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย ทั้งทางสิ่งแวดล้อม จิตใจ พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน หรือแม้แต่การเจ็บป่วยเป็นโรคบางอย่าง เราลองไปดูสาเหตุเบื้องต้นของการนอนไม่หลับกันค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง

• ปัจจัยทางด้านจิตใจ
  • วิตกกังวล
  • ภาวะเครียดสะสม
  • ภาวะซึมเศร้า ไบโพลาร์
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
  • มีแสงสว่างเข้ามาในห้องนอนมากเกินไป
  • อุณหภูมิสูงหรือต่ำเกินไป
  • มีเสียงดังรบกวน
  • นอนแปลกที่
• ปัจจัยด้านพฤติกรรม
  • ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์
  • ท้องว่าง หรือกินอิ่มมากเกินไป
  • เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
  • ออกกำลังกายมากเกินไป
• ปัจจัยด้านร่างกาย อาการเจ็บป่วย
  • ผลข้างเคียงจากการรับประทานยาบางชนิด
  • มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)
  • จากโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบ โรคกรดไหลย้อน เป็นต้น

อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ลอง 9 วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นกว่าเดิม

อยากนอนหลับง่าย แค่ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณดู ด้วย 9 วิธีที่เรานำมาฝากวันนี้ รับรองว่าคุณจะนอนหลับง่ายขึ้น เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างแน่นอน

• กินกล้วยหอม ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เพราะกรดอะมิโนทริปโตฟานที่อยู่ในกล้วยหอม จะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ง่วงนอน และหลับสบายขึ้น
• ออกกำลังกายก่อนนอน 4-6 ชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงอาหารหนักและอาหารรสจัดก่อนนอน 
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือแอลกอฮอล์ ก่อนช่วงเวลานอน
• หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะสารนิโคตินจะไปกระตุ้นระบบประสาท ทำให้นอนหลับยาก
• จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ไม่มีสิ่งรบกวนการนอน
• เข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด เข้านอนก่อน 5 ทุ่ม
• ฟังเพลงเบา ๆ หรือนั่งสมาธิเพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
• เสริมด้วยสมุนไพรช่วยนอนหลับ อย่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) รูปแบบแคปซูลพืช ที่สกัดจากสารสกัดธรรมชาติและสมุนไพรล้วน ไม่มีส่วนผสมของยานอนไม่หลับ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับแล้ว บีโคพลัสยังช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ สร้างสมาธิ ปรับสมดุลการนอนหลับ คลายกังวล ลดความเครียด ทำให้หลับลึก หลับสนิท กว่าที่เคยอีกด้วยค่ะ

สารสกัดจากสมุนไพรและธรรมชาติ 11 ชนิดที่มีอยู่ในบีโคพลัส

• พรมมิ (Bacopa monnieri)
• L-Theanine
• Tart Cherry Powder
• Ginkgo Leaf
• Lemon Balm
• Goji Berry
• Vitamin D
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B5
• Vitamin B6

บีโคพลัสเหมาะสำหรับ

• ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
• ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
• ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
• ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
• วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
• วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
• ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง

เพียงวันละ 1 แคปซูลก่อนนอน ง่าย ๆ เท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น จากการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นแล้วค่ะ