ทราบกันดีอยู่แล้วถึงประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย กระดูก และกล้ามเนื้อ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทำให้กระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี แต่รู้ไหมว่าการออกกำลังกายนั้นช่วยให้ผิวสุขภาพดีอีกด้วย จะเป็นอย่างไรนั้นติดตามได้ในบทความนี้

ออกกำลังกาย ช่วยให้ผิวสุขภาพดีอย่างไร

เพราะการออกกำลังกายช่วยควบคุมฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด จึงช่วยปกป้องคอลลาเจนในชั้นผิวไม่ให้ถูกทำลาย และยังช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนทำให้ผิวหนังกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังทำให้เลือดและออกซิเจนในร่างกายไหลเวียนได้ดีขึ้น ส่งผลให้ผิวใส ไร้สิว และยังช่วยปกป้องเซลล์ผิวจากสารอนุมูลอิสระสาเหตุของการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ความหมองคล้ำ และทำให้ผิวอ่อนแอ

ซึ่งมีการศึกษาที่พบว่าการออกกำลังกายส่งผลดีต่อสุขภาพผิวดังนี้

1. การออกกำลังกายช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ โดยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและมีอายุ 40 ปีขึ้นไป มีผิวที่ยืดหยุ่นคล้ายผิวของคนที่อยู่ในวัย 20ปี และ 30 ปี ซึ่งคาดว่าการออกกำลังกายอาจช่วยเสริมสร้างเคมีที่ส่งผลเรื่องชะลอความชราของผิวหนัง
2. การออกกำลังกายช่วยให้ผิวกระจ่างใส การออกกำลังกายอย่างแอโรบิคทำให้หัวใจสูบฉีดเลือด และช่วยให้เลือดลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงผิวหนังได้ดียิ่งขึ้น ทำให้ผิวดูกระจ่างใสหลังออกกำลังกาย
3. การออกกำลังกายอาจช่วยให้ริ้วรอยลดลง เพราะการออกกำลังกายช่วยควบคุมปริมาณฮอร์โมนคอร์ติซอล(ฮอร์โมนความเครียด)ในร่างกาย ซึ่งหากมีฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายมากเกินไปก็อาจทำให้คอลลาเจนในผิวหนังถูกทำลายได้ และการออกกำลังกายอาจมีส่วนช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนออกมามากขึ้น ทำให้ผิวหนังกระชับและยืดหยุ่น
4. การออกกำลังกายช่วยลดสิว การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดสิวให้อยู่ในระดับปกติ และยังช่วยให้มีการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนในผิวมากขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและสิ่งอุดตันในรูขุมขนใต้ผิวหนังออกมา
5. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ ซึ่งสารนี้อาจช่วยปกป้องเซลล์ผิวหนังจากอนุมูลอิสระที่ส่งผลให้ผิวเสียได้
6. การออกกำลังกายช่วยให้เส้นผมและหนังศีรษะมีสุขภาพดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ซึ่งสารอาหารที่อยู่ในเลือดจะกระตุ้นรูขุมขนบนหนังศีรษะและช่วยให้เส้นผมเจริญเติบโต นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียดได้ดี ซึ่งความเครียดอาจมีผลทำให้เส้นผมแห้งและหลุดร่วง

เตรียมผิวให้พร้อม ออกกำลังกาย

1. ทำความสะอาดผิวหน้าก่อนออกกำลังกาย ควรล้างเครื่องสำอางบนใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ล้างเครื่องสำอางที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน สวมใส่ชุดออกกำลังกายที่สะอาด และหากต้องออกกำลังกายกลางแจ้งควรปกป้องผิวด้วยการทาครีมกันแดดชนิดที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำมัน มีคุณสมบัติกันน้ำ และมีค่าป้องกันแสงแดดที่ SPF 30 ขึ้นไป เลือกที่มีค่าPA+++ หรือ PA++++ เพื่อช่วยป้องกันรังสียูวี
2. ใช้ผ้าสะอาดซับหน้าระหว่างออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์กีฬาร่วมกับผู้อื่น เพราะอาจมีสิ่งสกปรกหรือเชื้อแบคทีเรียที่อาจก่อให้เกิดสิว หรือหากจำเป็นต้องใช้ให้ทำความสะอาดก่อนใช้งานเสมอ
3. Cool Down ร่างกายเมื่อต้องหยุดออกกำลังกาย เพื่อปรับอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ โดยค่อย ๆ ผ่อนแรงจากการออกกำลังกายลงอย่างช้า ๆ อย่างน้อย 5 นาที หลังจากนั้นจึงทำความสะอาดร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว แต่หากไม่ได้อาบน้ำในทันทีควรเปลี่ยนชุดและเช็ดทำความสะอาดบริเวณที่เสี่ยงต่อการเกิดสิวด้วยแผ่นเช็ดหน้าที่มีกรดซาลิไซลิก ซึ่งอาจช่วยป้องกันการอุดตันของรูขุมขนได้

เพื่อสุขภาพผิวพรรณและร่างกายที่ดียิ่งขึ้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และทานอาหารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระอย่างเช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว ธัญพืช น้ำมันมะกอก ฟักทอง แครอท มะละกอ ผลไม้จำพวกส้ม เป็นต้น หรือดูแลตัวเองให้สุขภาพดีทั้งผิวพรรณและร่างกายด้วย NADE’ Collagen คอลลาเจนพรีเมียมที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนไดเปปไทด์ ดูดซึมได้ดีกว่าคอลลาเจนทั่วไปถึง 10 เท่า และมีปริมาณคอลลาเจนรวม 10,000 มิลลิกรัมต่อซอง ที่ช่วยฟื้นฟู ชะลอความเสื่อมโทรมของผิว บำรุงผิวอย่างล้ำลึก ให้ผิวกระจ่างใส ดูอ่อนเยาว์อย่างสุขภาพดีนอกจากนี้ยังมีสารสกัดที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อให้แข็งแรง ให้คุณพร้อมกับการออกกำลังกายได้ทุกวัน 

NADE’ Marine Collagen+Dipeptide 

ให้มากกว่าผิวสวยด้วยนวัตกรรมชะลอวัยลึกถึงระดับเซลล์จากสกัดกว่า 22 ชนิด

• คอลลาเจนไดเปปไทด์ : ดูดซึมได้ดีที่สุด ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวอิ่มน้ำ ชุ่มชื้น เรียบเนียน ลดการเกิดริ้วรอย เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก
• มารีนคอลลาเจน : ลดเลือนริ้วรอย เสริมสร้างความแข็งแรงให้ผิว ฟื้นฟูสภาพผิวที่แห้งกร้าน ช่วยให้ผิวกระชับเต่งตึง ดูอ่อนกว่าวัย ปรับผิวให้กระจ่างใส กักเก็บน้ำและให้ความนุ่มชุ่มชื้นแก่ชั้นผิว
• คอลลาเจนไตรเปปไทด์ : ช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มคอลลาเจนในผิวอย่างมีประสิทธิภาพ
• Collagen Type II :  ช่วยบำรุงข้อต่อ ข้อเข่า
• L-Glutathione : ต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจน ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ปรับสีผิวให้กระจ่างใส
• Coenzyme Q10 : เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวอิ่มฟู เสริมสร้างเซลล์ผิวพรรณใหม่และฟื้นฟูเซลล์ผิวพรรณเดิม
• Astragalus Extract : ชะลอการหดสั้นของ Telomere ที่เป็นสาเหตุของความแก่ชรา
• Sea Buckthorn Powder : ดูแลและซ่อมแซมเซลล์ผิว ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่งสดใส เนียนนุ่มไม่แห้งกร้าน ลดการแก่ก่อนวัยของเซลล์ผิว
• Ascorbic Acid : เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ชั้นผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เพิ่มการการดูดซึมคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น
• Glycine : ช่วยกักเก็บน้ำในเซลล์ผิวและรักษาความยืดหยุ่นให้ผิว เพิ่มความชุ่มชื้น กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
• Pine Bark Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มคอลลาเจน และอิลาสตินในผิว ลดเลือนริ้วรอยลึกให้ตื้นและเรียบเนียนขึ้น
• Grape Extract : ยังยั้งการทำลายคอลลาเจนในชั้นผิว ช่วยลดริ้วรอยและลดปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ
• Turmeric Extract : ช่วยลดและต้านการเกิดริ้วรอย เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว
• Rice Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกักเก็บน้ำหล่อเลี้ยงผิว
• Riboflavin : ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง สุขภาพดี
• Copper Gluconate : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เซลล์ผิวได้รับการฟื้นฟู

NADE’ Collagen Jelly 

ผิวกระจ่างใส ไร้สิว ปกป้องผิวจากแสงแดดจากสกัดกว่า 12 ชนิด

• คอลลาเจนไดเปปไทด์ : ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ให้ผิวอิ่มน้ำ ชุ่มชื้น เรียบเนียน ลดการเกิดริ้วรอย
• คอลลาเจนไตรเปปไทด์ : ช่วยซ่อมแซมและเติมเต็มคอลลาเจนในผิวอย่างมีประสิทธิภาพ
• Collagen Type II :  ช่วยบำรุงข้อต่อ ข้อเข่า
• Ascorbic Acid : เพิ่มความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้ชั้นผิว ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวกระจ่างใส เพิ่มการการดูดซึมคอลลาเจนให้ดียิ่งขึ้น
• L-Glutathione : เสริมสร้างคอลลาเจน ป้องกันการเกิดริ้วรอยก่อนวัย ปรับสีผิวให้กระจ่างใส
• Astaxanthin : สุดยอดสารต้านอนุมูลอิสระ คงความอ่อนเยาว์ให้ผิวพรรณ เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิว ลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย
• Licorice Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส ลดเลือนริ้วรอยและจุดด่างดำ
• Melon Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมของเซลล์ผิว
• Gac Extract : ป้องกันการเกิดริ้วรอย และผิวแห้งกร้าน
• Grape Extract : ต้านอนุมูลอิสระ ยังยั้งการทำลายคอลลาเจนในชั้นผิว ป้องกันผิวเสื่อมสภาพ และริ้วรอยก่อนวัย ช่วยลดปัญหา ฝ้า กระ จุดด่างดำ