7 ท่าโยคะของคนนอนไม่หลับ ผ่อนคลายหลับสบายทั้งคืน

กลางวันง่วงเอา ๆ แต่กลางคืนกลับนอนไม่หลับไหนใครเป็นแบบนี้อยู่บ้าง วันนี้ Becoplus มีท่า โยคะ มาฝาก นอกจากจะได้ยืดเส้นยืดสายผ่อนคลายความเครียดแล้วยังช่วยเรื่องการนอนหลับอีกด้วย รับรองว่าทำง่ายทำได้ทุกคนแน่นอน

โยคะ คือการออกกำลังกายที่ช่วยการฝึกฝนร่างกายและจิตใจ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีสมาธิ เมื่อสองอย่างเกิดความสัมพันธ์กันทำให้กลไกภายในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลส่งผลให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น มีสุขภาพจิตดี จิตใจมีความสงบและมีสมาธิมากขึ้น ลดความวิตกกังวลและอาการเครียด ทำให้นอนหลับสนิท ลดอาการเหนื่อยล้า และทำให้มีพลังมากขึ้น ดีต่อใจและร่างกายขนาดนี้ปูเสื่อโยคะแล้วมาทำไปพร้อม ๆ กันเลย

7 ท่า โยคะ ผ่อนคลายหลับสบายทั้งคืน

ท่าเด็ก

ประโยชน์
ช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่ความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก ต้นขาและข้อเท้า ช่วยลดอาการปวดเมื่อย บริเวณบ่า ไหล่ หลัง ลำคอ ช่วยให้เลือกไหลเวียนสะดวกยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
1. นั่งคุกเข่าเท้าชิดกัน หยียดปลายเท้าและข้อเท้าไปด้านหลังโดยนั่งบนส้นเท้า ผ่อนคลาย พร้อมสูดหายใจเข้าลึก ๆ
2. หายใจออกพร้อม ๆ กับก้มตัวลงช้า ๆ จนหน้าผากแตะพื้น (หากไม่สามารถก้มลงไปได้ ให้ยกก้นขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้สามารถก้มตัวให้ได้มากที่สุด)
3. เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นไปเหนือศีรษะให้ได้มากที่สุด
4. ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ท่ายืนก้มตัว

ประโยชน์
ช่วยให้เลือดไหลเวียนและไปเลี้ยงสมองดีขึ้น ลดอาการปวดเมื่อย เหนื่อยล้า เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

ขั้นตอน
1. ยืนตรงและแยกเท้าออกจากกัน (ความกว้างประมาณช่วงไหล่)
2. หายใจออกพร้อมก้มตัวลงฝ่ามือทั้งสองข้างแตะพื้น (หรือทำเท่าที่ทำได้) วางมือทั้งสองข้างไว้ข้างเท้าหรือวางบนหลังเท้า
3. หายใจเข้าพร้อมก้มหน้าให้หน้าชิดกับขาให้ได้มากที่สุด (หากรู้สึกตึงบริเวณขาและเข่ามากเกินไปให้งอเข่าเล็กน้อย)
4. ทำค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ท่านอนบิดตัว

ประโยชน์
ช่วยยืดเส้นยืดสายบริเวณกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กระดูกสันหลัง และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ช่วยฝึกการหายใจ ทำให้จิตใจสงบ และช่วยให้นอนหลับได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอน
1. นอนหงายพร้อมกางแขนออกและวางฝ่ามือแนบพื้น
2. งอเข่าขวาขึ้นแล้ววางเท้าขวาไว้บนหัวเข่าข้างซ้าย
3. หายใจออกให้เลื่อนเข่าขวาไปด้านซ้ายของร่างกาย หากต้องการยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอให้หันไปมองที่ปลายนิ้วมือขวา โดยที่ไหล่ทั้งสองข้างยังคงแตะพื้น
4. ทำค้างไว้ 1 นาที แล้วผ่อนคลาย สลับไปทำแบบเดียวกับอีกฝั่ง

ท่าวางขาบนกำแพง

ประโยชน์
กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ไปเลี้ยงร่างกายส่วนบนและศีรษะมากขึ้น ลดอาการเมื่อยล้า ลดอาการเท้าบวมหรือขาบวม และช่วยให้ผ่อนคลายหลับสบายขึ้น

ขั้นตอน
1. นั่งหันหน้าชิดเข้ากำแพงแล้วค่อย ๆ เอนตัวลงนอน ใช้หมอนรองบริเวณเอว
2. เหยียดขาขึ้นพิงผนัง โดยให้ส่วนบั้นท้าย ต้นขา น่อง และส้นเท้าสามารถแนบชิดกับกำแพง (หากเหยียดขาตรงชิดกำแพงไม่ได้ สามารถงอเข่าได้)
3. ทำค้างไว้ 1 นาทีหรือตามต้องการ แล้วผ่อนคลายท่าโดยค่อย ๆ งอเข่าลงมาชิดอกและพลิกตัวไปด้านข้าง ใช้แขนค่อย ๆ ดันตัวลุกขึ้น

ท่าศพอาสนะ

ประโยชน์
ช่วยผ่อนคลายทั่วร่างกาย ขับไล่ความเหนื่อยล้า บรรเทาอาการปวดศีรษะ ช่วยเติมออกซิเจนให้ไปเลี้ยงสมองและร่างกายได้เพียงพอ ทำให้หลับสบายขึ้น

ขั้นตอน
1. นอนหงายกางแขนออกเล็กน้อยและหงายฝ่ามือขึ้น ส่วนขาก็แยกออกเล็กน้อยเช่นกัน
2. ค่อย ๆ หลับตาพร้อมผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ปล่อยจิตใจสบาย ๆ
3. สูดหายใจเข้า – ออก ลึก ๆ ช้า ๆ
4. โฟกัสไปที่แต่ละส่วนของร่างกายและทำการผ่อนคลายตั้งแต่ศรีษะจนถึงเท้า
5. ทำค้างไว้ 10-15 นาที

ท่าสุนัขยืดขึ้น

ประโยชน์
ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนหลัง แขน หน้าท้องและลำคอ ลดอาการเครียด ปวดศีรษะ และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ขั้นตอน
1. นอนคว่ำลงบนพื้น มือทั้งสองข้างวางลงแตะพื้น ล้ำช่วงไหล่พอประมาณ ขาเหยียดตรงหลังเท้าแตะพื้น
2. งอข้อศอก วางมือไว้ข้างลำตัวระดับเอวในท่ายันพื้น
3. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมดันมือยกลำตัวและศีรษะขึ้น แขนตั้งตรง แอ่นลำตัว เงยศีรษะไปด้านหลัง
4. ช่วงขาลอยพ้นพื้น เข่าตึง ส่วนฝ่ามือและหลังเท้าเป็นบริเวณที่รับน้ำหนัก
5. ทำค้างไว้ 20-30 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

ท่าแมวและท่าวัว

ประโยชน์
ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อและกระดูกแกนกลางลำตัว ลำคอ บรรเทาอาการตึงบริเวณกล้ามเนื้อหลังและคอ ผ่อนคลายความเครียด ทำให้จิตใจสงบ

ขั้นตอน
1. ก้มตัวลงฝ่ามือและเข่าแตะ พื้นวางเข่าให้อยู่ตรงกับสะโพก ยืดลำตัวและแขนให้สุด วางมือให้ห่างกันเท่าระยะหัวไหล่
2. ค่อย ๆ โก่งลำตัวช่วงหลังขึ้นด้านบนพร้อมกับหายใจเข้าและเอาคางชิดอก ค้างไว้ 5 วินาที
3. หายใจออกพร้อมแอ่นและยืดลำตัวช่วงหน้าท้องลงด้านล่างให้สุด แอ่นสะโพกและเงยศีรษะขึ้นด้านบน
4. ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วผ่อนคลายกลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

และนี่คือท่าโยคะก่อนนอนที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ ทั้งง่าย ทั้งช่วยยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายความเครียด และยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ ใครที่มีปัญหาการนอนหลับลองนำท่าโยคะนี้ไปออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนนอนกันนะคะ

เพิ่มประสิทธิภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้นด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทาน Becoplus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองที่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นด้วยสารสกัดจากธรรมชาติกว่า 11 ไม่มีส่วนผสมของสารเคมีหรือยานอนหลับ ได้มาตรฐาน อย. จึงปลอดภัยทานได้ทั้งครอบครัว ประโยชน์ครบใน 1 แคปซูลแบบนี้มีแต่ใน Becoplus เท่านั้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Becoplus (บีโคพลัส) ตัวช่วยเรื่องนอนหลับ บำรุงสมอง เสริมความจำ ที่มีส่วนผสมของสมุนไพรจากธรรมชาติมากถึง 11 ชนิด

- “พรมมิ” Bacopa monnieri
  “Bacopa monnieri” หรือที่ใคร ๆ รู้จักกันในชื่อของ พรมมิ สมุนไพรที่มีประวัติการนำมาใช้อย่างยาวนานตั้งแต่สมัยอยุธยาจนถึงปัจจุบัน มีงานวิจัยออกมารองรับถึงสรรพคุณต่าง ๆ อย่างมากมาย ทั้งช่วยในเรื่องของสมาธิ เสริมความจำ ลดการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในสมอง บำรุงระบบประสาทไปจนถึงแก้ร้อนใน
- แอล-ธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถผลิตขึ้นเองได้ และเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในชาเขียวและชาดำช่วยกระตุ้นการผลิตของคลื่นอัลฟ่า (α- wave) ในสมอง ทำให้สมองมีการปล่อยคลื่นอัลฟ่า (α- wave) มากขึ้น และลดการปล่อยคลื่นเบต้า (β-wave) ลง ซึ่งทำให้สมองเกิดการผ่อนคลาย และลดความเครียด
- “Tart Cherry Powder”
  – ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
  – ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
  – ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
  – ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
  – ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
- “Ginkgo Leaf”
  – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  – ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
  – ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
  – ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
  – อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว
- “Lemon Balm”
  – ช่วยให้ผ่อนคลาย
  – ช่วยในการนอนหลับ
  – เสริมสร้างระบบความจำ
  – ปรับสมดุลความดันโลหิต
  – ขจัดความเหนื่อยล้า
- “Goji Berry”
  Goji Berry หรือที่เรารู้จักกันดีในชื่อ เก๋ากี้ สมุนไพรแพทย์แผนจีนโบราณ ที่มีงานวิจัยออกมารองรับถึงสรรพคุณในด้านต่าง ๆ เรียกได้ว่าเป็น superfood เลยก็ว่าได้ โดยเก๋ากี้จะเด่นในเรื่องช่วงบำรุงสายตา ทำให้ดวงตาแจ่มใสขึ้น และประโยชน์ด้านอื่น ๆ อีกมากมาย
- “Vitamin D”
  – ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
  – เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
  – ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
  – ช่วยชะลอวัยของผิว
  – ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก
- “Vitamin B2”
  – ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
  – ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
  – ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
  – ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  – ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์
- “Vitamin B3”
  – ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
  – ช่วยการไหลเวียนของเลือด
  – ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
  – ลดความดันโลหิต
  – ลดระดับคลอเรสเตอรอล
- “Vitamin B5”
  – ช่วยเรื่องการนอนหลับ
  – ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
  – ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
  – บรรเทาอาการข้ออักเสบ
  – ลดระดับคอเลสเตอรอล
- “Vitamin B6”
  – ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
  – ช่วยชะลอวัย
  – ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
  – ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
  – ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น