สอบ ส่งงาน ติดซีรี่ส์ เชียร์บอลทีมโปรด หลายเหตุผลที่ทำให้เราอดนอนและ นอนน้อย ซึ่งนอกจากจะทำให้ง่วงระหว่างวันแล้ว การนอนน้อยยังส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วย แล้วเราจะต้องทำอย่างไรเมื่อมีเหตุจำเป็นให้ต้องอดนอนแบบเลี่ยงไม่ได้ วันนี้เรามีวิธีการดูแลตัวเองฉบับคนนอนน้อยมาฝากค่ะ

การอดนอนและ นอนน้อย ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร

การพักผ่อนไม่เพียงพอนอกจากจะง่วงนอนตลอดทั้งวันแล้ว ยังทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีสมาธิ อาจไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพมากนักหากต้องนอนน้อยเพียง 1-2 วัน แต่หากต้องนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานจะส่งผลต่อสุขภาพอย่างชัดเจน เช่น ร่างกายอ่อนเพลีย สมองทำงานได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ ภูมิต้านทานของร่างกายลดลง น้ำหนักขึ้นหรือลงอย่างผิดปกติ ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงส่งผลต่ออารมณ์ และการตัดสินใจ

วิธีดูแลตัวเองสำหรับคน นอนน้อย

อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
การพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย หากดื่มน้ำน้อยก็จะยิ่งส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียมากขึ้นไปอีก ดังนั้นหากเมื่อคืนนอนน้อย หลังตื่นนอนและระหว่างวันควรดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยลดความรู้สึกอ่อนเพลีย และการดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ต้องไปปัสสาวะบ่อย ๆ เป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวอยู่เสมอ

นอนก่อนตี 2
สาเหตุที่ควรเข้านอนก่อนตี 2 ก็เพราะว่าช่วง 22.00 น. – 05.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ช่วยเรื่องการเจริญเติบโตในเด็ก และช่วยเรื่องการชะลอวัยในผู้ใหญ่ ร่วมถึงเสริมสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกายอีกด้วย

หลับต่อเนื่องอย่างน้อย 4 ชั่วโมง
แม้ว่าคืนนั้นจะต้องทำงานหนักขนาดไหน ก็ควรมีเวลานอนอย่างต่อเนื่องและต้องเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยกว่า 4 ชั่วโมง ซึ่งคำนวณได้จากเวลาที่ต้องตื่นย้อนหลังไป 4 ชั่วโมงนั่นเป็นเวลาที่ต้องเข้านอนแล้ว

งีบสักนิด
ถ้าคืนไหนที่นอนน้อยให้คิดไว้เลยว่าช่วงกลางวันจะต้องต่อสู้กับความง่วงอย่างแน่นอน หากง่วงจนทนไม่ไหวให้ลองงีบหลับสักนิด แค่ 20-30 นาที ก็เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายและสมองกลับมาสดชื่นขึ้นแล้ว

งดเครื่องดื่มคาเฟอีนช่วงบ่าย
ในตอนเช้าอาจดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย แต่ช่วงบ่ายไปต้นไปหากเลี่ยงดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนได้ก็ควรเลี่ยง เช่น กาแฟ ชาเย็น ชาเขียว ชามะนาว ช็อกโกแลต โกโก้ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์อยู่ได้ประมาณ 4 ชั่วโมง ซึ่งเมื่อถึงเวลานอนแล้วอาจทำให้นอนหลับยาก

ทานอาหารบำรุงสมอง

คนที่นอนน้อยร่างกายควรได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยบำรุงสมอง เช่น ถั่วเหลือง พืชตะกลูถั่ว เต้าหู้ ไข่แดง อกไก่และเนื้อปลา เป็นต้น

เสริมวิตามินให้ร่างกาย
ชาวอดนอนต้องมีวิตามินบีและวิตามินซีติดบ้านไว้ โดยทานอย่างละ 1 เม็ดหลังอาหารเช้า ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีวิตามิน เช่น ผักผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด หรือข้าวกล้อง เป็นต้น และวิตามินบียังมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบประสาทและการทำงานของสมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอ ช่วยให้ร่างกายไม่เกิดความอ่อนล้าจนเกินไป

ขยับร่างกายบ่อย ๆ
กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวด้วยการขยับตัวบ่อย ๆ เช่น การเดินไปรับลม เดินไปดื่มน้ำ เข้าห้องน้ำ หรือทำกิจกรรมที่ให้ร่างกายเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา จะช่วยให้สมองตื่นตัว ลดอาการง่วงนอนลงได้

ปรับนาฬิกาชีวิตใหม่
หากใครที่นอนดึกจนชินไปแล้วให้ลองปรับเวลานอนดูใหม่ ซึ่งเวลาที่เหมาะสมในการเข้านอนนั้นคือช่วง 23.00 น. โดยร่างกายจะหลั่งสารโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) หลังจากที่ร่ายการจะเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึกหลังหลับไปแล้วประมาณ 1 ชม. และจะหลั่งออกมามากที่สุดในช่วงเวลา 00.00-01.00 น. หากได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพในช่วงเวลาดังกล่าวจะทำให้สมองสามารถสร้าง โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ได้อย่างเต็มที่

ปรับสมดุลและเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับด้วยสารสกัดจากธรรมชาติใน Becoplus

เพราะการนอนหลับคือจุดเริ่มต้นของสุขภาพที่ดี ใครที่ นอนน้อย นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ และปรับเวลาการนอนเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

ควบคู่ไปกับการทาน Becoplus ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองที่สกัดจากสมุนไพรธรรมชาติ 100% ช่วยปรับสมดุลการนอน ส่งผลให้หลับสนิทอย่างมีคุณภาพ ร่างกายและสมองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น ไม่ง่วงซึมระหว่างวัน ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ จึงมั่นใจได้ว่าปลอดภัย ได้มาตรฐาน อย.

Becoplus ประโยชน์อัดแน่นใน 1 แคปซูล ด้วยสารสกัดจากธรรมชาติกว่า 11 ชนิด เพียงวันละ 1 แคปซูลก่อนนอน

5 ประโยชน์ “พรมมิ” Bacopa monnieri
-บำรุงสมอง ฟื้นฟูความจำ
-เพิ่มสมาธิ
-ป้องกันอัลไซเมอร์
-ลดอาการซึมเศร้า คลายกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้น
-ช่วยต้านอนุมูลอิสระ

5 ประโยชน์ “L-Theanine”
-ทำให้ระบบประสาทและสมองผ่อนคลาย
-ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นและหลับลึกขึ้น
-ลดสภาวะความเครียด
-ส่งเสริมการเรียนรู้และความทรงจำ
-ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

5 ประโยชน์ “Tart Cherry Powder”
-ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
-ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
-ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงขึ้น
-ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
-ช่วยบำรุงผิวพรรณให้สดใสขึ้น
-บำรุงสมอง

5 ประโยชน์ “Ginkgo Leaf”
-ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
-ช่วยบำรุงสมอง ป้องกันโรคอัลไซเมอร์
-ช่วยลดความเครียด และความซึมเศร้าได้
-ช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือน
-อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ชะลอการเสื่อมสภาพผิว

5 ประโยชน์ “Lemon Balm”
-ช่วยให้ผ่อนคลาย
-ช่วยในการนอนหลับ
-เสริมสร้างระบบความจำ
-ปรับสมดุลความดันโลหิต
-ขจัดความเหนื่อยล้า

5 ประโยชน์ “Goji Berry”
-ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
-ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด
-ช่วยบำรุงสายตา
-ช่วยให้มีความจำดี
-ช่วยลดน้ำหนัก โดยเสริมการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานแทนไขมัน

5 ประโยชน์ “Vitamin D”
-ช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
-เพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อ
-ช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและป้องกันโรคเบาหวาน
-ช่วยชะลอวัยของผิว
-ป้องกันการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูก

5 ประโยชน์ “Vitamin B2”
-ช่วยป้องกันการเกิดไมเกรน
-ทำให้ผิวหนัง เล็บ เส้นผมมีสุขภาพดี
-ช่วยบรรเทาอาการอ่อนล้าของดวงตา
-ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
-ช่วยในกระบวนการสร้างการเจริญเติบโตและสืบพันธุ์

5 ประโยชน์ “Vitamin B3”
-ช่วยเผาผลาญอาหาร ทำให้เกิดพลัง และสร้างไขมันในร่างกาย
-ช่วยการไหลเวียนของเลือด
-ช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน
-ลดความดันโลหิต
-ลดระดับคลอเรสเตอรอล

5 ประโยชน์ “Vitamin B5”
-ช่วยเรื่องการนอนหลับ
-ช่วยป้องกันอาการอ่อนเพลีย
-ช่วยผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
-บรรเทาอาการข้ออักเสบ
-ลดระดับคอเลสเตอรอล

5 ประโยชน์ “Vitamin B6”
-ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
-ช่วยชะลอวัย
-ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
-ป้องกันโรคทางระบบประสาทและโรคผิวหนัง
-ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดียิ่งขึ้น
-ช่วยกระตุ้นให้สมองหลั่งสารผ่อนคลาย

ครบเครื่องเรื่องบำรุงสมองและการนอนหลับต้อง Becoplus