ถ้าพูดถึงอาการนอนไม่หลับ คนส่วนใหญ่มักคิดว่ามาจากความเครียด พฤติกรรมการใช้ชีวิต สิ่งแวดล้อมขณะหลับ หรือการเจ็บป่วยทางกายเท่านั้น แต่ความจริงแล้วยังมีอีก 1 สาเหตุที่หลายคนมักมองข้ามไป ซึ่งก็คืออาหารที่เราทานในแต่ละวันนั่นเอง อาหารบางอย่างก็ช่วยให้นอนหลับได้ดี แต่บางอย่างถ้าเผลอทานเข้าไปเยอะ ๆ หรือทานก่อนนอน ก็อาจกลายเป็น อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ ได้เช่นเดียวกัน
อยากรู้กันแล้วใช่ไหมคะ ว่า 5 อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับจะมีอะไรบ้าง ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกันเลยค่ะ
อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ VS อาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย
- 5 อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ
-
- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
ไม่ว่าจะเป็น ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลมก็ตาม ใครที่ชอบทานระหว่างวัน หรือทานก่อนนอน อาจเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้คุณนอนไม่หลับก็เป็นได้นะคะ เพราะเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเหล่านี้ จะไปกระตุ้นการทำงานของระบบประสาททำให้เราตื่นตัว หัวใจเต้นเร็ว รวมถึงอาจทำให้มีอาการสะดุ้งตื่นเป็นพักๆ ได้ ใครอยากนอนหลับสนิทตลอดคืน แนะนำให้ลองลดเครื่องดื่มเหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าคุณจะนอนหลับดีขึ้นอย่างแน่นอน
-
- อาหารรสจัด
คุณอาจจะนอนไม่หลับจากการทานอาหารรสจัด ๆ อยู่ก็ได้ ใครที่ชอบทานเผ็ดมาก ๆ ต้องระวังนอนไม่หลับกันด้วยนะคะ เพราะในพริกจะมีสารที่ชื่อว่าแคปไซซิน เมื่อได้รับในปริมาณมากจะส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น จะทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่าย จนนอนไม่หลับทั้งคืน ตาค้างจนถึงเช้าแน่นอน
-
- อาหารหมักดอง
ในของหมักดองจะมีสารที่ชื่อว่าไทรามีน ซึ่งสารตัวนี้จะไปกระตุ้นให้สมองตื่นตัว ทำให้มีอาการปวดหัว ส่งผลให้นอนไม่หลับนั่นเอง
-
- ของหวาน
การทานของหวานในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น จนบางครั้งอาจไปรบกวนการนอนของคุณ ทำให้คุณนอนไม่หลับ หลับไม่สนิทได้
-
- ของมัน และของทอด
อาหารที่มีแคลอรี่สูง และย่อยยาก โดยเฉพาะการทานในมื้อเย็น อาจทำให้คุณเกิดอาการแน่น จุกเสียด อึดอัด และไม่สบายท้อง ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณนั่นเอง
- 4 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่าย
-
- กล้วย
ผลไม้ยอดฮิตที่หาทานได้ง่าย อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารต่าง ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซเรโทนิน (serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
-
- ปลาแซลมอน
ในเนื้อปลาแซลมอนอุดมไปด้วยวิตามินดี และโอเมก้า 3 ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) จึงช่วยให้นอนหลับได้เร็ว และดีขึ้น
-
- อัลมอนด์
ใครอยากนอนหลับสบายแนะนำให้ทานอัลมอนด์เลยค่ะ ไม่ว่าจะทานเล่น หรือนำมาประกอบอาหาร ได้ทั้งคาวและหวานเลย ในอัลมอนด์จะมีแมกนีเซียมอยู่ ซึ่งมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อ และสมองผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่โหมดการพักผ่อนอย่างเต็มที่
-
- น้ำผึ้ง
ผสมน้ำผึ้งกับนมอุ่น ๆ ดื่มก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะน้ำผึ้งมีส่วนช่วยคลายเครียด คลายความกังวล ทำให้สมองปลอดโปร่ง
ทาน อาหารที่ทำให้นอนไม่หลับ ต้องเสริมด้วยบีโคพลัส ตัวช่วยเรื่องการนอนหลับของคนทุกวัย
นอกจากการทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายแล้ว อีก 1 ตัวช่วยดี ๆ ที่เราอยากแนะนำนั่นก็คือ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีโคพลัส (Becoplus) รูปแบบแคปซูลที่ผลิตจากพืช สกัดจากสมุนไพรล้วน ไม่มีสารเคมีเจือปน ช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ ป้องกันอัลไซเมอร์ และที่สำคัญคือมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลการนอน ทำให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น
รวมสารสกัดที่มีประโยชน์มากถึง 11 ชนิด
- พรมมิ (Bacopa monnieri)
- L-Theanine
- Tart Cherry Powder
- Ginkgo Leaf
- Lemon Balm
- Goji Berry
- Vitamin D
- Vitamin B2
- Vitamin B3
- Vitamin B5
- Vitamin B6
บีโคพลัสเหมาะสำหรับ
- ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
- ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
- ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
- ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
- วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
- วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
- ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง
เพียงวันละ 1-2 แคปซูล หลับลึก หลับสนิทกว่าที่เคย ไม่ต้องเสี่ยงอันตรายทานยานอนหลับอีกต่อไป แค่ลองปรับพฤติกรรมการทานอาหาร และเสริมด้วยบีโคพลัส ง่าย ๆ แค่นี้ ก็ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้วค่ะ
