นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะพฤติกรรมก่อนนอนของคุณ ไม่เอื้อให้ร่างกายอยู่ในโหมดที่พร้อมจะนอนหลับ เช่น การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน การทานอาหารเยอะเกินไป การเล่นเกม หรือการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เป็นต้น ส่วนการฟังเพลงก่อนนอน บางคนก็บอกว่ายิ่งทำให้นอนไม่หลับไปกันใหญ่ แต่บางคนกลับบอกว่า ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับ ผ่อนคลายสมอง ความจริงแล้วการฟังเพลงช่วยให้นอนหลับหรือนอนไม่หลับกันแน่ วันนี้เรามาไขข้อสงสัยเรื่องนี้กันค่ะ

นอนหลับยาก ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับ

เพื่อน ๆ เคยได้ยินคำว่าดนตรีบำบัด (Music Therapy) กันไหมคะ ความจริงแล้วเสียงเพลงมีประโยชน์มากกว่าแค่ความสนุก เพลิดเพลิน เพราะดนตรีหรือเสียงเพลง สามารถช่วยบำบัดรักษาได้ทั้งทางร่างกายและจิตใจ รวมถึงปัญหาการนอนไม่หลับที่ดนตรีก็สามารถช่วยได้เช่นกัน แต่เพลงที่ฟังก็ไม่ควรจะเร็วหรือมีดนตรีที่หนักจนเกินไป เพราะจะทำให้นอนไม่หลับแทนค่ะ ควรมีความเร็วอยู่ที่ 60-80 BPM เพราะเป็นความเร็วที่สอดคล้องกับอัตรการเต้นของหัวใจขณะที่เรานอนหลับ

การฟังเพลงก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายลดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่ทำให้เกิดความเครียด และจะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) และออกซิโทซิน (Oxytocin) แทน ซึ่งฮอร์โมน 2 ตัวนี้จะช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับสบายขึ้นนั่นเอง นอกจากนี้สาเหตุที่ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้นเมื่อฟังเพลง ยังมีอีกหลายข้อดังนี้

• คลายกังวล ลดความเครียด

จากงานวิจัยต่าง ๆ มากมายทั่วโลก พบว่าเสียงดนตรีส่งผลต่อการรับรู้ของสมองในด้านบวก เป็นการช่วยลดระดับความคิดสิ้นเปลือง คลายเครียด คลายกังวล และช่วยสร้างความผ่อนคลายได้ จึงส่งผลต่อการนอนหลับ ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น

• ควบคุมจังหวะการหายใจ

การหายใจที่เหมาะสมระหว่างนอนหลับ คือไม่เร็วหรือสั้นจนเกินไป จะทำให้การนอนหลับมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งจังหวะของเพลงจะส่งผลต่อจังหวะการหายใจของเราด้วย โดยควบคุมให้การหายใจอยู่ในจังหวะที่พอดี ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น

• ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เมื่อเราฟังเพลง เสียงของดนตรีจะช่วยคลายกล้ามเนื้อทุกมัดในร่างกาย ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดที่พร้อมนอน เราจะรู้สึกตัวเบาขึ้น ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

ฟังเพลงก่อนนอนช่วยให้นอนหลับ ต้องฟังเพลงแนวไหน

การฟังเพลงก่อนนอน ควรฟังเพลงแบบไหนดี

• เพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง

นอกจากการฟังเพลงที่ไม่เร็วจนเกินไปแล้ว ควรเลือกฟังเพลงที่ไม่มีเนื้อร้อง จะได้ไม่เป็นการรบกวนการทำงานของสมอง จนส่งผลทำให้นอนหลับยากขึ้นแทนค่ะ

• ฟังเสียงธรรมชาติ

การฟังเสียงธรรมชาติ เช่น เสียงฝนตก เสียงนกร้อง เสียงคลื่น หรือเสียงน้ำตกลำธาร จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกผ่อนคลาย เข้าสู่โหมดแห่งการพักผ่อน พร้อมนอนหลับ หรือจะฟังแบบ ASMR ที่กำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบันก็ได้เช่นกันค่ะ

• เพลงที่มีคลื่นความถี่สูง

มีผลทำให้สมองสร้างคลื่นอัลฟาซึ่งช่วยให้นอนหลับง่าย เช่นเพลงของโมทซาร์ที่มีคลื่นความถี่สูงประมาณ 3,500-4,000 Hz เป็นเพลงที่มีชื่อเสียงอย่างมาก และหลายคนนิยมฟังเพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย คลายความกังวล ส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นนั่นเอง

ข้อควรระวังของการฟังเพลงก่อนนอน

• ไม่ควรฟังเพลงจนหลับไป

แน่นอนว่าการฟังเพลงก่อนนอนจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับง่ายขึ้น แต่ก็ไม่ควรฟังจนเผลอหลับไปนะคะ เพราะเสียงดนตรีอาจกระตุ้นให้คุณตื่นได้ทุกเมื่อ แทนที่จะนอนหลับสนิทตลอดคืน กลายเป็นว่าต้องสะดุ้งตื่นเพราะเสียงดนตรี ทำให้มีภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แบบที่คิดไว้

• เพลงแบบไหนที่ไม่แนะนำ

การฟังเพลงก่อนนอนที่กระตุ้นอารมณ์อย่างเพลงเศร้า หรือเพลงเร็วแนวเมทัล EDM จะทำให้นอนไม่หลับ ตาสว่างจนถึงเช้าแทน

• ฟังเพลงด้วยหูฟัง

ไม่ควรเปิดเพลงเสียงดังในขณะที่ใส่หูฟังอยู่ เพราะอาจทำให้เกิดอาการหูหนวกจากการใช้หูฟังติดต่อกันเป็นเวลานานได้ ถ้าจะใช้หูฟังควรเปิดเสียงเพลงในระดับที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ

สมุนไพรในบีโคพลัส อีก 1 ตัวช่วยเสริมเรื่องการนอนหลับ

การฟังเพลงก่อนนอนถือเป็น 1 ในหลาย ๆ วิธีที่จะช่วยเสริมให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่บางคนเมื่อมีอาการนอนไม่หลับมักจะหันไปพึ่งการทานยานอนหลับแทน ซึ่งถือว่าอันตรายและส่งผลร้ายแรงในระยะยาวเป็นอย่างมาก 

เราขอแนะนำอีก 1 ตัวช่วยที่จะปรับสมดุลการนอนของคุณจากภายในด้วยสารสกัดจากสมุนไพรอย่างบีโคพลัส (Becoplus) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยคลายความกังวล ลดความเครียด ต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับ ทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้น นอนหลับลึก หลับสนิทกว่าที่เคย

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมอง ปรับสมดุลการนอนหลับ
• รูปแบบแคปซูล ผลิตจากพืช
• ไม่มีส่วนผสมของยานอนหลับ
• บำรุงระบบประสาทและสมอง
• ช่วยให้หลับสนิทยิ่งขึ้น หลับลึก หลับง่ายกว่าที่เคย
• ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ
• เสริมความจำ บำรุงสมองขณะนอนหลับ เพิ่มประสิทธิภาพการจดจำให้ดียิ่งขึ้น
• เสริมสร้างสมาธิ
• ผ่อนคลายความเครียด
• ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ช่วยบำรุงให้ร่างการแข็งแรง
• ลดอาการปวดไมเกรน
• ลดอาการปวดข้ออักเสบ
• ทานวันละ 1-2 แคปซูล ก่อนนอน

บีโคพลัสเหมาะสำหรับ

• ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
• ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
• ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
• ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
• ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
• วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
• วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
• ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง

เพียงวันละ 1 แคปซูลก่อนนอน ง่าย ๆ เท่านี้คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น จากการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้นแล้วค่ะ