fbpx Skip to content

Good Morning ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด แต่ทำไมหลายคนถึงไม่ยอมลุกจากที่นอนกันซักที ความจริงแล้วมีหลายสาเหตุที่ทำให้เป็นแบบนั้น ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยทางสิ่งแวดล้อม พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณเอง หรือแม้แต่การเจ็บป่วย เป็นโรคบางอย่างก็ทำให้คุณไม่อยากตื่นในช่วงเช้าได้ เรามาดูสาเหตุหลัก ๆ ของการตื่นสายกันดีกว่าค่ะว่าจะมีอะไรบ้าง และตรงกับสิ่งที่คุณกำลังเป็นอยู่หรือไม่ พร้อมวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้แบบง่าย ๆ ด้วยตัวเอง

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด แต่ทำไมหลายคนถึงไม่ชอบตื่นตอนเช้า

เช้าแล้วก็ยังไม่ยอมลุกจากที่นอน ขอนอนต่ออีกหน่อย หรือเลื่อนนาฬิกาปลุกไปเรื่อย ๆ รู้ตัวอีกทีก็ตื่นสายแล้ว มาดู 4 สาเหตุหลัก ๆ ของการนอนตื่นสาย ลองปรับพฤติกรรมเหล่านี้ดู อาจทำให้คุณรู้สึกว่า ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้เรานอนไม่หลับก็คือความเครียดค่ะ ไม่ว่าจะเรื่องงาน ครอบครัว หรือเรื่องส่วนตัวอื่น ๆ ที่ทำให้เรารู้สึกกดดันจนกลายเป็นความเครียด เมื่อเรานอนไม่หลับในตอนกลางคืน ก็ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย และไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้านั่นเอง

  • สภาพแวดล้อมของห้องนอน

ปัจจัยที่ทำให้นอนตื่นสายอย่างที่ 2 ก็คือสภาพแวดล้อมของห้องนอนที่ไม่เหมาะสมค่ะ ห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างส่องเข้ามาได้ในตอนกลางคืน หรือไม่มีเสียงดังมารบกวนการนอน เพื่อให้เรานอนหลับได้สนิท มีประสิทธิภาพ ไม่ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เมื่อเรานอนอย่างเต็มอิ่มแล้ว การตื่นเช้าก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

  • นอนไม่เป็นเวลา

สังเกตได้ว่าคนที่เข้านอน และตื่นเป็นเวลา มักจะไม่ค่อยตื่นสาย แต่ถ้าตารางการนอนของคุณไม่แน่นอน นอนดึกบ้าง นอนเร็วบ้าง จากการทำงานที่ต้องเข้างานเป็นกะ หรือเล่นเกม ดูซีรี่ย์จนถึงเช้า ร่างกายจะต้องมีการปรับตัวอยู่ตลอดเวลา และบ่อยครั้งที่ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ทำให้นอนไม่หลับ และไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้า

  • การดื่มแอลกอฮอล์ หรือผลจากการทานยา

การดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะการดื่มก่อนนอน จะทำให้มีอาการตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับได้ ส่วนการทานยาบางชนิดที่ทำให้มีอาการง่วงซึม ก็ส่งผลกับเวลาของการนอนเช่นเดียวกัน อาจทำให้เรานอนเยอะ หรือนอนนานกว่าเดิม และไม่อยากตื่นในตอนเช้าเพราะยายังคงออกฤทธิ์อยู่นั่นเอง

นอกจากสาเหตุที่เราบอกไปเบื้องต้นแล้ว การนอนตื่นสายหรือไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้าจากการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ ยังอาจมีสาเหตุมาจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอน หรือการเป็นโรคบางอย่างได้ เช่น

  • โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) 
  • ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) 
  • โรคลมหลับ (Narcolepsy) 
  • ภาวะซึมเศร้าในตอนเช้า (Morning Depression) 
  • ภาวะนอนหลับไม่เป็นเวลา (Circadian Rhythm Disorders) จากอาการเจ็ทแล็ก (Jet Lag), ทำงานเป็นกะ หรือนอนไม่เป็นเวลา เป็นต้น
  • นอนกรน
  • การตั้งครรภ์ 
  • ฝันร้าย หรือละเมอ

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

เมื่อทราบถึงสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ จนส่งผลให้เรานอนตื่นสาย หรือไม่อยากตื่นนอนในตอนเช้าแล้ว ลองมาดูวิธีที่จะช่วยให้คุณตื่นเช้าได้แบบง่าย ๆ แค่ปรับพฤติกรรมบางอย่างให้เหมาะสม ดังนี้

  • ปรับเวลาการนอนให้เหมาะสม ตามนาฬิกาชีวิตของแต่ละคน เพื่อให้เข้านอน และตื่นนอนได้ตามเวลาที่เราต้องการ
  • มองหาแรงจูงใจที่ทำให้คุณอยากตื่นนอนในตอนเช้า เช่น การออกกำลังกาย พบปะเพื่อน ไปเที่ยว ทานของอร่อย ๆ เป็นต้น
  • งดเล่นมือถือก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมง เพราะแสงจากหน้าจอของอุปกรณ์เหล่านั้นจะส่งผลให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากกว่าเดิม
  • รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน (Melatonin) ที่สกัดจากธรรมชาติ ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
  • ถึงจะเป็นวันหยุดก็ไม่ควรตื่นสายค่ะ ปรับการนอนของคุณให้ใกล้เคียงกันมากที่สุดในทุก ๆ วัน เพื่อไม่ให้รบกวนนาฬิกาชีวิต
  • ไม่กดปุ่ม Snooze ของนาฬิกาปลุก เพราะการที่คุณนอนต่อโดยที่เลยเวลาตื่นไปแล้ว จะยิ่งทำให้คุณตื่นได้ยากขึ้น และตื่นสายในที่สุดค่ะ

ตื่นเช้าไม่ยากอย่างที่คิด

นอนหลับเต็มอิ่ม ตื่นเช้าแค่ไหนก็ยังไหว

การนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากในช่วงเวลาที่เราควรนอน นอกจากจะส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจแล้ว ยังทำให้เราตื่นสายอีกด้วย ซึ่งนอกจากวิธีที่เรานำมาฝากเบื้องต้นแล้ว ยังมีอีก 1 วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นที่เราอยากแนะนำ นั่นก็คือการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนผสมของเมลาโทนินที่สกัดจากธรรมชาติ ที่มีอยู่ในบีโคพลัส (Becoplus) อาหารเสริมรูปแบบแคปซูล ที่รวมเอาสารสกัดจากธรรมชาติและสมุนไพร 11 ชนิด ไว้ด้วยกัน ช่วยบำรุงสมอง เสริมความจำ เพิ่มสมาธิ คลายความกังวลและความเครียดต้นเหตุของการนอนไม่หลับ และยังช่วยปรับสมดุลการนอน ทำให้คุณหลับลึก หลับสนอทกว่าที่เคย เมื่อคุณภาพการนอนดีขึ้น คุณภาพชีวิตของคุณก็จะดีตามไปด้วยค่ะ

บีโคพลัสเหมาะสำหรับ

  • ชาย/หญิง 12 ปีขึ้นไป และผู้สูงวัย
  • ผู้ที่มองหาตัวช่วยในการนอนหลับและป้องกันอาการอัลไซเมอร์
  • ผู้ที่ต้องการอาหารเสริมที่ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง
  • ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการโรคเก๊าท์และข้ออักเสบ
  • ผู้ที่ต้องการลดปริมาณน้ำตาลในเลือด
  • วัยเรียนใช้สมองหนัก ใช้ความจำเยอะ และต้องการนอนหลับให้เพียงพอ
  • วัยทำงาน ที่ต้องทำงานหนัก เครียด นั่งหน้าจอทั้งวัน
  • ผู้สูงอายุ ที่เริ่มหลงๆลืมๆ นอนหลับยาก นอนหลับลึกได้น้อยลง

บทความที่เกี่ยวข้อง